【大紀元2024年10月29日訊】（大紀元記者李言綜合報導）夏令時即將在接下來的週日（11月3日）結束，「恨良宵太短」的人們可以多睡一個小時。雖然如此，考慮到生物時鐘再次切換引發的一系列問題，最好還是提前做好身心準備。
幾十年來，實施夏令時的國家每年兩次重新定義時間，北美夏令時間（daylight saving time）於11月3日當地時間凌晨2點結束，這意味著時鐘需撥回一小時（fall back），以回到標準時間。明年3月9日同一時間，標準時間交班，人們將再次將時鐘撥快一個小時（spring forward），夏令時間回歸。
美聯社報導說，進入夏令時對身體可能更具挑戰性。除了人們的睡眠時間被「剝奪」，早晨摸黑起床和傍晚時分仍陽光明亮可能會打亂你的生物鐘，使你在幾週甚至更長時間內都難以按時入睡。研究甚至發現，在3月進行時間變更後，心臟病發作和中風的發生率有所上升。
而回到標準時間應該比較容易，但調整睡眠習慣可能仍然需要一段時間，更不用說再次努力適應上下班時間問題了。某些患有季節性情感障礙的人也可能陷入困境。季節性情感障礙是一種憂鬱症，通常由秋冬季節白天較短和陽光較少引發。
大多數國家不實行夏令時。實行夏令時間的國家主要是歐洲和北美，但也有例外。如美國有兩個州——亞利桑那州和夏威夷不採用夏令時，堅持使用標準時間。而歐洲的冰島也同樣是該地區不實行夏令時的例外。
以下是關於時間變更可能帶來的影響及如何應對：
身體如何對光線作出反應
我們的身體都有一個生物鐘，大約24小時為一個周期。它決定了我們何時感到睏倦以及何時變得清醒，這就是晝夜節律。這些模式會隨著年齡的增長而發生變化，這就是為什麼幼童每天早早醒來，而青少年可能每天早晨叫都叫不醒。
每天的晨光會使人清醒，使這個生物鐘重置。而到了晚上，一種名為褪黑激素的荷爾蒙水平開始飆升，引發睡意。如果晚上（夏令時之後額外的一小時）光線過多，會延緩褪黑激素飆升，導致我們的生物鐘周期失調。
而這個生物鐘不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。
時間變化如何影響睡眠
即使是一小時的變化也可能打亂睡眠時間表，因為無論時鐘指針撥快還是撥慢，工作和上學的開始時間仍然保持不變。
這是一個問題，因為許多人已經睡眠不足。大約1/3的美國成年人每晚睡眠少於建議的七小時以上，而超過一半的美國青少年在平日晚上的睡眠時間不足建議的八小時以上。
睡眠不足或引發心臟病、認知衰退、肥胖，及其它多種問題。
如何為時間變化做好準備
為了準備迎接時間變化帶來的衝擊，一些人提前幾天逐漸改變就寢時間，例如多晒太陽以幫助重置你的生物鐘，從而獲得健康的睡眠。
美國會不會解除時間變更
美國有立法者曾提出全面取消時間變更，如《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act），提議將夏令時間永久化，但該法案目前停滯不前。然而，健康專家認為應該將標準時間永久化，而立法者的想法正好相反。
一些健康團體，包括美國醫學會（American Medical Association）和美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine），認為是取消時間切換的時候了，並且堅持認為標準時間更符合太陽運行及人類生物學的規律。
責任編輯：林妍#
