凱瑟琳是我多年的同事，她在一次我發表鏡子冥想的演講和示範活動後來找我，因為她說自己在鏡中看起來很憤怒，而她過去從未見過自己這一面。

凱瑟琳平常的舉止有些嚴厲、咄咄逼人，所以她可能是最後一個知道別人對她是什麼印象的人。事實上，大家都很怕她，因為她總是皺著眉頭，緊抿著嘴巴，眼神銳利，看起來很刻薄的樣子。

「我的丈夫和孩子們總說我看起來很刻薄，你覺得我看起來有嗎？」唉，這真是難以回答的問題，但好在我知道鏡子有一百萬種可以扭轉局勢的方法，所以我簡單地回道：「妳在鏡子裡看到什麼？我可以協助妳，讓妳自己得到答案。」

當凱瑟琳來接受鏡子冥想指導時，我請她回憶生命中關於憤怒和刻薄的經驗，她告訴我，她似乎總是在生氣，好像無法控制自己的脾氣。小時候，凱瑟琳的父母會很快退讓或不惜一切代價安撫她的情緒。她在學校非常優秀，由於表現出色，又是女生，所以她從未被貼上行為問題孩童的標籤。

後來凱瑟琳嫁給了威爾，他是一個超級聰明、和藹可親的人。威爾自豪於自己有能力面對難相處的人，尤其是女人，所以他把凱瑟琳視為挑戰，覺得她很刺激，他也喜歡被她需要。威爾通常能平息因為凱瑟琳的魯莽而引起的爭端和他人的不悅。他覺得她偶爾的爆發很迷人，他們只是為每個人的體驗增添了一些戲劇張力罷了。

而在凱瑟琳的心目中，她只是對人誠實和直率，不想在不必要的細節上浪費所有人的時間，而且，偶爾挑起事端能有什麼壞處呢？

當凱瑟琳第一次嘗試鏡子冥想時，當下的體驗讓她發生了轉變，還想了解更多一點。她說：「我看起來很生氣，連我自己都差點被嚇到了！」語畢她笑了，但緊接著又嚴肅起來：「我想知道為什麼。」

但如同在第三部提到的，當我們試圖改變時，詢問事情發生的原因並不是很有幫助，所以我並不想和凱瑟琳一起被她生氣的原因困住，因為我敢肯定，在她的生活和世界裡總是可以找到許多值得生氣的事情，我只想專注於現在可以做的：她希望自己活在什麼體驗中？她希望自己的臉在丈夫和孩子面前看起來如何？

但首先，她必須坦然面對自己的憤怒。

當凱瑟琳坐在鏡子前時，她的情緒轉為激動，似乎想推進這個體驗，而不是專注在當下，讓一切順其自然展開。我建議她練習坐在鏡子前五分鐘，然後試著每天增加一點時間，十分鐘、十五分鐘到二十分鐘。她需要不受干擾，獨自進行鏡子冥想，因為她一直都依靠他人來平息每一次的沮喪或負面情緒，她的憤怒也會激化自己對別人進行言語攻擊。

憤怒很容易對自己和他人造成傷害，心理學家尚不清楚這種想造成傷害的渴望是憤怒的核心還是後天習得，但已知的是，造成傷害通常是憤怒的過程之一，還會讓我們惹上麻煩。當凱瑟琳親眼看到自己陷入憤怒，想要出口傷人時，她就能夠打破這循環。

後來她找了一位專門從事憤怒管理的心理治療師，加上正念鏡子冥想練習，這些都能協助增強她面對事情時選擇如何應對的能力—因為讓她常常惹上麻煩的不是憤怒本身，而是表達的方式。

凱瑟琳在家中布置了一個安全、不被打擾的空間，可以讓她每天在那裡進行鏡子冥想。在每日的鏡子冥想練習中，她對自己的憤怒有了更深的理解，同時也自然而然發現許多讓她憤怒的原因，完全不需刻意尋找。

她意識到，當自己需要空間或感到無助時，就時常會生氣。此時的憤怒往往是因為脆弱和無助；凱瑟琳因為感到無助而勃然大怒，不相信有人會幫助她，甚至覺得每個人都在躲她、害怕她，讓她的怒火更上一層樓，怒火之下則是深深的恐慌和無助。

凱瑟琳為自己創造了一個安全空間，陪伴自己在鏡中看到這個行為模式，並且讓自己在鏡子前盡情哭泣和驚慌失措，進而得到療癒。她還和治療師一起努力改變這模式，當她開始感到煩躁時，就會關注自己的情緒、傾聽並覺察表面下的真實感覺。

附帶一提，許多人可能聽說過宣洩（catharsis）療法，這是一種用來處理隱性憤怒情緒的方法。用一個物件來代表你（還在）生氣的人，無論是父母、兄弟姊妹、前老闆還是合作夥伴。例如用一個枕頭來想像讓你火大的人，然後把它痛打一頓。

理論上來講，這樣可以安全地將壓抑的憤怒釋放到治療師辦公室的枕頭上，然而研究表明這種宣洩方式實際上會讓人更加憤怒 。

直接面對憤怒和憤怒之下所保護的脆弱情緒，雖然並不容易，但卻不失為一個更好的選擇。你可以找一位專門從事憤怒管理的治療師，讓他陪伴、支持你進行深入探索。◇

<本文摘自《》，商周出版提供>

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責任編輯：曾臻⊙