66歲的陳蓉花，在2020年因腰椎骨折臥床1年，隔年轉入加護病房，36天後竟奇蹟出院。在健身教練兒子的幫助下，一年來努力重訓，不僅讓流失的肌肉長回來、已能行動自如，目前還正準備參加健身比賽。
對肌肉和骨質隨著年齡增長而流失的人們來說，健身增肌是必要的抗老化運動。
曾被醫生告知「準備後事」 增肌運動讓她越活越年輕
「我媽（陳蓉花）從小就有心臟病和氣喘，念書的時候，別人上體育課，她都在旁邊和人聊天，從來不運動」，FMC健身空間創辦人、健身教練Daniel說。
後來，陳蓉花又罹患了糖尿病、裝上人工心臟瓣膜，還得了重度憂鬱症。Daniel鼓勵她通過重訓來改善疾病，卻總是被拒絕。
「我當健身教練9年了，也沒能說服她」，Daniel嘆道。因為老人家認為，重訓、練肌肉是年輕人做的事。
這一情況到了2020年出現了大轉折。
那年的一次意外，讓陳蓉花腰椎骨折住院，裝上人工支架，臥床1年。2021年3月，因突然喘不過氣到醫院檢查，發現併發心、肺功能衰竭，住院後很快轉到加護病房，插管近20天。
在這難熬又漫長的日子裡，陳蓉花因插管無法說話，每天只能躺在病床上，看著天花板。她在跟家屬溝通的本子上，用勉強還可以活動的手腕、手指，寫下「我好痛苦」。
Daniel回憶，醫生當時表示，母親有肺部衰竭和肺部感染，一直沒有好轉，可能要準備後事了。
聽聞這消息後，身為基督教徒的他們，開始為母親禱告。陳蓉花也不斷禱告，求主耶穌醫治她的疾病。因此，當醫生宣布她的肺感染狀況好轉，可以轉到普通病房時，她相信是得到上帝幫助，使奇蹟出現了。
「想到自己當教練那麼多年，卻無法幫助她」，Daniel說，當母親移到普通病房後，「我在病床前掉眼淚求她，這次一定要讓我幫幫她， 不要讓我們留有遺憾，她終於點點頭」。於是，他帶了彈力帶、減量的啞鈴等器材到病房去訓練母親，幫助她恢復體力和肌力。
一星期訓練1～2次，約過2～3週，陳蓉花的體力變好，醫生宣布她可以出院了。那天，她和兒子走出醫院，一起轉過身，對著醫院說，「再也不要回來了」。當天下午，她就撐著拐杖進去健身房，展開訓練。
這一年下來，Daniel給母親安排的的訓練內容有皮拉提斯、核心訓練、伸展運動，以及一些放鬆和伸展的動作。訓練強度維持在做完不會太酸痛，但仍可感受到進步的程度。經過一年的訓練後，陳蓉花已不需要拐杖，能抱著孫女洗澡，還能自己出去買菜。
她在臥床期間流失了5至6公斤的肌肉量，目前已長回來，同時，她的血糖控制穩定，心肺功能正常，氣喘也沒再發作。
66歲的她，目前的健身成果是：體重46、臥推22kg、深蹲50kg、硬舉70kg。正在備賽今年7月的精英盃健力M3長青組。
老年人重訓養肌 防失能、慢性病
肌肉量會隨年齡增加和生病臥床等因素而流失。身為健身教練及康禾中醫診所主治醫師的楊宗翰表示，當骨骼肌肉量減少，體力和身體功能變差，容易造成失能。不僅生活品質下降，甚至會增加死亡風險。
重訓增加肌肉量，進而提升基礎代謝率，不僅使人消耗熱量速度加快，身體機能也變得更年輕。鍛鍊肌肉還可以促進生長激素分泌，進而影響細胞、臟器、骨骼以及肌肉的生長。
內湖恆新復健科診所院長王思恒指出，肌力強的人不易罹患糖尿病、心血管疾病、肌少症、失智症、骨質疏鬆等許多慢性疾病，還能改善情緒問題、睡眠障礙等問題。因此，他常強調「重訓治百病」。（推薦文章：提升肌力防慢性病、降死亡率 重訓2原則不受傷）
Daniel表示，老年人重訓還有一個好處是刺激神經系統，幫助訓練大腦控制肌纖維和身體的能力。因為如果大腦退化，就算身體有足夠肌肉也無法良好控制想做的動作，例如拿東西、推推車。
老年人的運動若只是走走路、甩甩手，是遠遠不夠的，需要有重量去刺激，「只有重訓可以抵消掉退化的速度」，Daniel 說。他強調，老人家重訓是為了可以活得更久。
增肌不難 3方法從零開始
重訓增肌有許多好處，從零開始的人有3個方法：
1. 克服惰性，從簡單的動作開始。
剛開始訓練的人，容易因為沒有收到成效而想放棄，所以先要克服惰性。最好先以養成運動習慣為目標，使自己能持續下去。
一開始，每週2～3天的訓練裡，可以只花半小時做一些簡單動作，在身體不太累的情況下，又能看到自己有進步，人們就願意再用更多時間去訓練。
2. 尋求專業協助，有效訓練、避免受傷。
Daniel 將母親的健身成果放到臉書上，不少網友驚嘆自己明明還年輕，訓練結果卻不如這位老人家。
對此，Daniel 表示，他自己就是健身教練，知道什麼方法可以讓母親進步較快。安排好訓練計畫，並循序漸進。除了一星期訓練1天，還會再讓她自己練習1～2天。
如果是自己摸索著做，就容易出錯，進步就比較慢。當方法正確，在不受傷的前提下，循序漸進地練下去，普通人的進步速度一定會比老年人快。
其實，他母親在這過程中也有不舒服的時候，例如肋骨按到會有壓痛感。這時，他會找復健科醫師、治療師，為母親檢查哪裡有問題。在醫療端的協助下，一邊治療，一邊避開不舒服的地方，持續訓練。
3. 攝取均衡的營養、保持足夠的睡眠
飲食均衡，適當補充鈣質、維生素D、蛋白質、好的碳水化合物、膳食纖維等。這些營養全都會影響到重訓進步的程度。
平時還要有充足的睡眠，因為人體在睡覺、休息時才會長肌肉。
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責任編輯：李清風◇
