【大紀元2022年03月12日訊】（大紀元記者夏雨綜合報導）當地時間週日（3月13日）凌晨2點，美加大部分地區將進入夏令時，需要將時鐘撥快一小時。圍繞轉換夏令時期間給人體帶來的健康問題，你需要如何做才能更快適應呢？

進入夏令時，人們會覺得天黑得更晚，但早上太陽升起的時間會比標準時間要晚。

2022年夏令時一直要持續到11月6日。

人們適應時間的轉換需要一個過程，專家們也繼續就這種變化對人體的健康影響進行討論。

以下是關於夏令時的知識以及如何更好地做好準備：

夏令時是什麼時候？

2022年，夏令時將從3月13日開始，比春季正式開始早了整整一週。夏令時將於11月6日結束，總共持續34週。

根據2005年美國《能源政策法》的規定，夏令時從3月的第二個星期日開始，到11月的第一個星期日結束。

在此之前，夏令時從4月的第一個星期日開始，並一直保持到10月的最後一個星期日。

美加哪些地方不需要轉換夏令時

在夏威夷、亞利桑那州的大部分地區、波多黎各、美屬維爾京群島、美屬薩摩亞、關島和北馬里亞納群島，不需要調整到夏令時。

加拿大育空地區，薩省大部分地區，魁北克省東經63度以西的某些地區，如：巴朗克薩伯隆（Blanc-Sablon），南安普頓島以及卑詩省的某些地區全年維持標準時間。

美國人對夏令時的態度如何

2021年10月進行的一項民意調查顯示，大多數美國人希望避免在夏令時和標準時間之間切換，但對於應該全年使用哪個時間沒有達成共識。

美聯社-NORC公共事務研究中心的民意調查發現，只有25%的美國人表示他們更願意在標準時間和夏令時之間來回切換。

43%的美國人表示他們希望看到全年使用標準時間，32%的人表示他們更願意全年使用夏令時。

夏令時對你的身體有什麼影響？

美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine，簡稱AASM）多年來一直呼籲永久轉換到標準時間，稱「有充分證據表明季節性時間變化會產生短期負面後果。」

AASM公共安全委員會顧問、Elmhurst學院對睡眠醫學特別感興趣的心理學教授凱西‧塞克斯頓-拉德克（Kathy Sexton-Radek）博士表示，時間變化可能會「扭曲或偏離觸發我們大腦結構的正常系統」 ，在大腦中，這些結構通過激素信號和大腦化學變化告訴我們什麼時候該醒，什麼時候該入睡。」

她告訴NBC 5 Chicago：「時間的變化創造了一種定向和重新適應的需要，這使人的平衡被打破。」

塞克斯頓-拉德克說，這種轉變會導致情緒變化、疲勞、注意力不集中等等。

「光是人體時鐘最強大的計時線索。」擁有健康和醫學博士學位、美國宇航局艾姆斯研究中心疲勞對策實驗室主任艾琳‧弗林-埃文斯（Erin Flynn-Evans）在一份聲明中說。

「夏令時會導致早上更黑，晚上更亮，導致身體的日常節奏與日常社會義務（如工作或上學）的時間錯位。大多數人晚上更難入睡，擾亂睡眠質量並導致睡眠不足，這會對健康和安全產生負面影響。」聲明說。

《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究發現，在春季改用夏令時後的三天內，心臟病發作增加了，這可能是因為正常的晝夜節律被打亂了。

你的身體沒調整過來的跡象是什麼？

根據塞克斯頓-拉德克的說法，情緒變化、疲勞和無法集中注意力是一些最大的身體失衡指標。

「我想突然間，由於某些未察覺的事情而感到惱火或煩躁，無法完全集中注意力，疲勞，也許是睏倦正在偷走他們的一些注意力和他們的專注力。」她說。

夏令時有什麼好處？

根據美國交通部的說法，夏令時有很多好處。交通部網站強調以下內容：

夏令時可以節省能源。在夏令時期間，太陽在晚上晚一小時落下，因此減少了家用照明和電器的用電需求。在夏令時期間，人們傾向於在晚上花更多時間在戶外，這減少了家中用電的需要。此外，由於夏季的早晨日出時間很早，大多數人會在太陽升起後醒來，這意味著他們在家中打開的燈會更少。

夏令時可以挽救生命並防止交通傷害。在夏令時期間，更多的人在白天上下學、工作和完成差事。

夏令時減少犯罪。在夏令時期間，更多的人在白天而不是晚上外出處理他們的事務，而罪犯更傾向於選擇晚上作案。

美聯社報導，2008年印第安納州的一項研究表明，當該州部分地區實行夏令時時，能源使用幾乎沒有變化。2000年在澳大利亞也發現了類似結果，當時該國部分地區臨時改用夏令時以延長夏季奧運會的比賽時間。

身體更輕鬆適應夏令時的方法

AASM推薦以下技巧來管理時間變化：

在時間更改前後，每晚至少睡7小時（成人）或8小時（青少年）。

逐漸調整你的睡眠和起床時間。每晚將就寢時間提前15到20分鐘，持續幾個晚上，然後再改變時間。

調整其它日常活動（例如用餐時間）。

在3月13日星期六晚上，將時鐘提前一小時，然後按正常的就寢時間上床睡覺。

週日早上到戶外晒晒太陽。明亮的燈光將有助於設置人體生物鐘，從而調節睡眠時間和警覺性。

週日晚上保證充足睡眠，以確保您休息好並為接下來的一週做好準備。

塞克斯頓-拉德克還建議使用放鬆技巧來確保你在正確的時間上床睡覺。

她建議使用舒緩的音樂、練練瑜伽或伸展運動等輕度體育活動來放鬆自己。

「清理一個人的頭腦有時說起來容易做起來難，但可以找到一種有用的個性化方法。」她說。

塞克斯頓-拉德克說，這不僅對適應夏令時有幫助，而且對那些在調整中苦苦掙扎的人也有幫助。

責任編輯：李寰宇#