【大澳门威尼斯人赌场官网2024年05月30日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）人们在不知不觉中可能会做一些事情，甚至养成习惯，但不知道这种无心的习惯会耗尽自己的能量，让自己筋疲力竭。对此，有专家表达了他们的看法。
据《赫芬顿邮报》报导，人体内的能量就像一个容器里的水一样。要保持充沛的能量有两个方法，其一是多倒进一些水，其二是防止容器漏水。
换句话说，人们应该藉由健康的食物、运动和充足的睡眠来增加能量，或是戒除一些不太好的习惯，以减少能量的损耗。以下专家列举9个会偷偷消耗你能量的习惯与改善之道：
●两餐之间隔太久
美国营养学家莱西（Caroline Lacey）表示，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪在内的每种养分都能提供能量，但碳水化合物是人体主要和偏好的能量来源。
有些器官，例如大脑，只能使用碳水化合物（以葡萄糖的形式）作为能量来源。尽管肝脏可以储存部分碳水化合物，留待以后使用，但它储存的量有限。
这种备援的能量只能维持3至6个小时，所以太长时间没吃东西会启动生理和心理机制，让人想吃东西，而且通常想吃加工过的碳水化合物。
营养心理学家奈杜（Uma Naidoo）说，当人们摄取碳水化合物，尤其是简单的碳水化合物时，胰岛素的水平会上升。一旦胰岛素的水平到达高点，血糖会随即降下来，使人有一种疲劳的感觉。
改善之道：莱西说，在清醒的时候，最好不要超过5个小时没有吃东西，但饮食习惯因人而异，而且受到很多因素的影响。解决用餐时间因故拖延的最好方法就是身边带着零食，随时都可以补充能量。
●低头垂肩
美国疾病预防公司EHE Health的医学主任萨夫达尔（Naueen Safdar）说：“不良的姿势会对身体的肌肉、关节和韧带施加更多压力，进而耗尽你的能量水平。你的身体必须使用更多能量来弥补，所以会导致疲劳。”
改善之道：如果你不擅长维持良好姿势，你可以使用矫正姿势的产品，或是在运动时增加矫正姿势的动作。
●在凌乱的桌子上工作
在凌乱的环境中工作可能会让人分心、注意力不集中，结果要花更多时间和精力来完成原本应该做的事情。
改善之道：维持整洁的工作环境，让每样东西摆放定位，有助于减少能量的消耗。在加州执业的精神病学家马加维（Leela R. Magavi）说：“我建议人们每天花10至15分钟清理工作区域，同时聆听会让人放松的音乐。”
●电脑浏览器开太多分页
在使用电脑浏览器，一次开太多分页，不但耗电，也会虐待你的大脑。
芝加哥神经科医生马菲（Rana Mafee）说，当你在不同分页之间跳来跳去时，其实未能完全处理你试图有效撷取的讯息。
改善之道：马菲说，与当前工作不相关的分页可以先加入书签后关闭，当有需要时再开启。这样可以减轻大脑的负担。
●电话一响就接听
马菲提到，接听电话会是很累人的事情，因为你的神经系统必须应对你的工作事项的立即切换，而且在看不到对方的表情和肢体语言的情况下处理你们的对话，这会迫使大脑超时工作。
改善之道：马菲说，你可以要求亲友或同事在打电话给你之前，先传文字简讯问你方不方便、有没有时间可以接听电话。
●呼吸太浅
奈杜说，呼吸太浅会减少人体血液中携带和运送到器官与细胞，供其正常运作所需的氧气。马加维补充说，这会引发疲劳。
改善之道：尽管呼吸被视为下意识的动作，但当你注意到自己感觉特别紧张或有压力时，你可以试着深呼吸几次来克服呼吸太浅的问题。
●手边的事情没做完就离开
人们在做事时，可能会有比较紧急的事务要去处理，因而暂时搁置手边的事情。这会让人们陷入“注意力残留”（attention residue）的状态，也就是大脑的注意力仍有一部分会留在前一件事情上。
马菲说：“当你经历注意力残留时，你的大脑正在超时工作，一方面思考你正在做的事，另一方面也在想你必须搁下的前一件事。”
这种情况发生得越频繁，你的大脑就必须越努力工作，才能保持注意力集中，这会大幅消耗你的能量。
改善之道：你在准备做某件事之前，你可以在预定完成时间之外预留一些时间，避免做这件事时被临时打断而无法如期完成。
●堆积太多小事没做
你手边可能有很多小事还没处理，例如回简讯给朋友、换电灯泡、替宠物预约看诊时间等。这些待办的小事堆积多了，可能会让人分心并耗用能量。
在德州执业的精神病学家利珀（Tyson Lippe）说，即便是很小的事情，只要数量一多，就会让人感到窒息。待处理的小事堆积太多，也会让人有羞愧感和预期的焦虑。
改善之道：在理想的情况下，能在5分钟之内完成的事项，应该立刻完成。这是最节省能量的做法。但如果当下无法完成，你可以马上把这些事项列入待办清单内，等到有空时再做，而不要依赖记忆力来记事情。
●晚上不把灯光调暗一点
利珀说，晚上曝露在很明亮的灯光下会示意大脑，当时仍是白天。这会阻止大脑释放褪黑激素（melatonin）这种有助于睡眠的荷尔蒙。
他说，这种情况会干扰人体的生理时钟，造成睡眠品质不佳，引发失眠症和疲劳。
改善之道：在晚上最好把灯光调暗一点，而且使用红光代替蓝光，这样比较不会干扰正常睡眠的规律。◇
责任编辑：茉莉
