一位妈妈发现，12岁的儿子近来情绪不稳定，为了一些小事便发脾气，而且总爱把自己关在房间里，甚至拒绝踏出家门。近来由于疫情的关系，许多孩子都无法上学并少了与老师和同学的接触与社交，直接影响了孩子的心理健康与情绪。
大人们经常忽视孩子的情绪，并认为是孩子不懂事而已，其实孩子和大人一样会得焦虑或忧郁症。如何减少疫情给孩子带来的不安？
疫情带来的焦虑 大人和孩子都有
近来由于冠状病毒COVID-19的肆虐，让许多本来活泼的孩子都无法有正常的的社交活动。虽然孩子在家与父母相处的亲子时间长了，但是这些改变无疑会影响孩子的身心健康。有许多孩子还会过度的紧张，心中有认为病毒会让他们死亡的恐惧，有的是闷的发慌，有的则无法适应这突如其来对生活的巨大改变。儿童焦虑症因此在疫情期间都大幅度增加。
其实，许多孩子们的压力、焦虑与不安，都来自父母或监护者的情绪。孩子们会直接感受到父母的焦虑，并反映在自己身上。无疑，疫情对经济的打击，让大人们失业，担心家里经济来源，加上许多大人需要照顾无法上托儿所的幼儿，并兼顾在家上学的孩子等，这些都增加了整个大家庭的压力。
孩子的焦虑症状有哪些？
焦虑的孩子会有哪些症状呢？这要依孩子的年龄而定。
幼小的孩子可能会睡眠不好，食欲不振，无法与家长分开，开始尿失禁。他们甚至可能在成长发育里程碑上退化，如会走路的孩子突然不走了，或开始学说话的孩子又变得沉默。
而上学的孩子会开始封闭自己，不和别人交流说话，注意力无法集中，对任何事都不感兴趣。或者相反的会表现得急躁、发脾气、顶嘴、破坏家里的东西，甚至开始有暴力倾向。有的还会经常头痛、肚子疼等。青少年会更加叛逆，顶嘴，甚至会有自虐、自杀倾向。
大人做到6点 缓解孩子的疫情焦虑情绪
1. 当孩子的聆听者。
让孩子表达他想表达的事情和感受，即使父母认为是荒唐的，如对病毒的极度恐惧与害怕，也好好的听孩子说完。家长应该鼓励孩子用健康的方式表达自己的感受与情绪，如找人倾谈、画画、写日记等。
2. 控制网络讯息。
由于孩子长时间在家并上网的时间长了，家长应该小心的选择孩子在网络上接受的讯息与频道，控制并删除一些不健康并有误导性的社交频道。有青少年的家长更要小心孩子在社交频道上的交友管道，与他们保持良好关系与沟通，让他们与你分享交到的“新朋友”等。
3. 拟定孩子的时间表，并加入有趣活动。
除了安排孩子在家上学的时间表外，家长可以每天都安排一些比较健康的有趣活动，如到后院打球、跳绳，在家做瑜伽，和家人一起下棋或其它小游戏。并让孩子每天都遵照有规律的生活时间表。家长也可以安排每周2～3次让孩子与同学或邻居用视频交流。（推荐阅读：隔离带小孩好累！治疗师荐3游戏 孩子不再喊无聊）
4. 教诲孩子感恩并学会放松。
每天抽出最少15分钟的时间，与孩子一起练习放松心情。可以让孩子与你一起躺下或静坐，深呼吸并感恩家人还健康的聚集在一起，告诉孩子父母会一直陪伴在身边，让孩子珍惜与家人现在相处的时光，而不要把忧虑专注在无法预知的未来。家长也可以趁这个时候让孩子表达感受。
5. 与孩子分享健康正确的疫情消息。
孩子会对许多未来无知的事情感到害怕与焦虑。与其让孩子自己去猜测，家长可以不定时的给孩子解释一些健康正确的疫情消息，并教导孩子如何做一些简单的防疫措施来保护自己及身边的人。健康部及美国疾病控制与预防中心都有许多可以让孩子容易接受的疫情频道，家长可以参考或询问医生。
6. 家长先照顾好自己的情绪。
其实家长都知道疫情除了给孩子带来不安与焦虑，也给家长带来了同样的情绪。要做孩子的支柱，家长必须学会先照顾自己的情绪，让自己放松。如果发现自己情绪不稳定，开始焦虑甚至忧郁，马上寻找医生帮助。
最后切记，长时间的焦虑会给孩子带来长期心理负面的影响，并增加以后得忧郁症的概率，家长千万不要忽视。如果家长还发现孩子有暴力、自虐及自杀倾向，更要毫不犹豫的询问医生，以避免孩子真的患上焦虑或忧郁症。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 儿童染疫，隔离10天还是14天？
· 孩子出现哪些症状 当心是染疫？儿医答常见5问
· 儿童染疫出现川崎氏症？医师：发烧是主要警讯
作者简介：黄彦鈜医师
黄彦鈜（Grace Yen Hoong Ooi, MD），儿科医学博士，康奈尔下城医院及纽约大学信义会医院临床教授、儿科主治医师，纽约幸福儿科诊所院长。毕业于哈佛大学医学院、加拿大麦吉尔大学。
责任编辑：李清风◇
