疼痛，不论是心理或生理的疼痛，会带来令我们猝不及防的新成分。它会独占我们全部的注意力，令意识完全提高警觉，因而无法达到无意识能够出现的程度，导致难以成功启动自我暗示。因此，如果这时我们将“无痛”的念头引进意识，意识会被相反的念头“疼痛”所占满。如果因而产生任何效果的话，那就是病人的状况恶化了。
说我不痛了，反而可能渗透疼痛的思维
为了克服这个难题，我们需要一个新方法。
当我们在说出一个思维，在脱口而出的瞬间，那个思维一定占据着我们的心思——因为，如果心里没有想着那个思维，你就无法说出口。
所以，当一个人嘴里反复念着“我不痛了”，他的心里也会反复想着这个念头。不幸的是，每一次重复，疼痛的思维也会暗中渗入，因此心思会在“我不痛了”和“我有一点痛”或“我痛得厉害”之间摇摆。
不过，如果我们“很快很快”地反复去念这个句子，相反的联想就有可能来不及插入，如此一来，我们就能迫使心智停留在不痛上头。
“痛”这个字读起来太有力
在这之前，我们还必须正视一个问题，“我不痛了（I have no pain.）”这个句子用英文念起来并不容易快速重复。这在生理面的问题太过强大，唇舌会在音节上打结，必须停下来重新顺过。
而且就算我们口齿伶俐，足以成功地清晰发音，还是会遇见另一个问题。因为这个句子里最有力的字是“痛”（中文也是），我们会发现自己不自觉地特意强调这个字，因而在心里加强了我们试图移除的这个念头。
舒缓疼痛的最佳自我暗示：“过去了”
因此，尽量贴近库埃的步骤效果应该会最好。他所用的法文原句是“ça passe（过去了）”，当中没有提到疼痛。这个句子念起来极简单，音节连贯不中断，就像机器的呜呜声或靠近听昆虫扑翅的嗡嗡声，也让心智来不及反向思考。整体来说，最适切的英文版本似乎是“It’s going.（过去了）”。
在念这个词的时候，只有“going”应该反复念。接着，治疗的最后应该以“gone!（结束了！）”划下有力的句点。
急促反复念“going（过去了）”会产生一种钻孔机难以抵挡地钻进某个坚硬物体的印象。我们可以想成，它正让我们所想的思维钻入心智。
如果你正遭受强烈的疼痛，例如牙痛或头痛，请坐着闭上眼睛，静静向自己保证，你会摆脱疼痛。现在，请轻轻抚摸患部，同时尽快反复念这些字，产生一种连续不断的声音：“It’s going, going, going … gone!（都过去了，过去了，过去了……结束了！）”就这样念一分钟，直到需要换气时才停下深呼吸，在整段过程的最后才说“gone（结束了）”。到这个时候，疼痛如果不是已经完全消失，就是起码可以感觉到舒缓。
加强效果
如果疼痛已经消失，就暗示自己它不会复发；如果疼痛只是减少了，那就暗示自己，不久后它就会完全消失。
这时候，请回到疼痛开始前你所正在做的工作上，让其他事占据你的注意力。如果经过一段合理的时间，例如半小时后，你还是受疼痛所扰，请再次找地方独处，再暗示一遍你能掌控它，并重复这套程序。
记住，你只要谨守“必要的本分”，其他事不应让多做：
只要迅速反复地念“过去了”，告诉自己问题正在消失，搭配手的抚摸动作，让注意力放在特定部位就好，那就是你唯一所要做的全部事情。
<本文摘自《暗示自我的力量》 柿子文化出版>
（网站专文）
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责任编辑：李清风
