●早餐(約275卡)

1.低脂鮮乳500ml

2.吐司2片(干烤、不塗任何醬料)

3.水果1份(蘋果1個或葡萄柚、奇異果等)

*不吃熱量較高的水果

　　●午餐(約340卡)

1.水煮海鮮(用清水煮熟後，只用大蒜、少許鹽調味，切忌油)

2. 2片吐司

Tips：魚也可以塗抹一點鹽或胡椒粉，直接在烤箱裡烤熟著吃。

　　●下午茶(約135卡)

1.低脂鮮乳375ml

2.水果一份

Tips：嘴饞的時候才吃，平常不要吃。

　　● 晚餐(約270卡)

水煮青菜一份

海鮮一份(連殼120g或章魚40g，煮湯或燒烤均可)

Tips：晚餐過後，只能喝水或無糖果汁，絕對禁食消夜。

出處：//food.poco.cn/foodiaryDetail-htx-id-3460245.shtml

(來源:Poco美食網)