【大紀元12月28日訊】（大紀元記者王知涵編譯報導）瑞典新研究指出，男性在工作上和同事或主管意見不同，心生悶氣，長久下來心臟病發作或死亡的機率，是經常發洩情緒者的兩倍以上。「幫助指南」網站(Helpguide)提供管理憤怒的方法，可以有效協助職場男性員工，掌控怒氣、解決衝突。研究者表示，在職場外宣洩壓抑的情緒，並未增加心血管疾病患者人數，工作上互動更開放可能舒緩心臟病的風險。

研究：心臟病與生悶氣有關

《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health）發表的研究，觀察2,800位瑞典男性上班族發現，忽視目前職場上與工作相關的衝突，與心臟病或冠心病死亡風險增加兩倍有關。每一次意見相左，男性容易抑制自己不滿的情緒，才會增加心臟病風險。

斯德哥爾摩大學壓力研究所心理學家萊能維伯（Constanze Leineweber）說，發生衝突後不適時處理，或是忍耐壓抑情緒，並不是好事。同樣地對女性來說，置之不理或不說出來也不好，但是女性比男性更會使用不同的方式，處理工作上的不滿情緒，比較沒有男性的這類問題。儘管本研究囊括2千位女性受試者，然而卻缺乏足夠的例證證明，女性因工作上的人際互動產生心理摩擦，而導致心臟病發作或死亡。

《職業與環境醫學雜誌》曾發表類似的研究結果。3,100位瑞典男性員工當中，凡是與強勢或不適任的上司共事，都會提高其心絞痛、心臟病和死亡的機率。匹茲堡大學醫學中心主任羅賓博士表示，讓人們有機會去傾訴，是十分重要的，要把不滿表達出來。2005年瑞典研究發現，女性心血管疾病的危險因子，並不像男性那樣高。男性傾向於把不平壓抑在自身，然而女性比男性更能融洽地自處於社會互動中，更願意傾吐心聲。

控制與管理憤怒情緒

萊能維伯並不主張在工作中爭執，大聲叫罵也不是處理衝突與情緒的適當方式。但不要把氣憋住，學習適度表達。「幫助指南」網站提供詳盡的控制與管理憤怒的技巧。

★釐清生氣的真正原因

找出生氣的原因才能用適當的方式表達生氣，以符合你真正的需求。生氣可能是為了掩飾內心真正的情緒如難堪、羞愧、脆弱、不安全感或受傷。如果你不易妥協，可能因為妥協會讓你產生失敗和軟弱的恐慌情緒。喜歡表現頑強與掌控自如的一面，不願卸下心防，只能用憤怒來遮掩恐懼、罪惡與羞愧的情緒。將別人的歧見解讀為挑戰你的權威，因為你強烈需要掌控一切，或你的自尊心很脆弱。

★注意生氣的警訊和誘因

生氣前身體會出現一些警訊，胃收縮、下巴與拳頭縮緊、呼吸與心跳加速、冒汗、激動、頭疼、不安的走動、無法專注和雙肩緊繃。儘量排除負面的思考模式，如認為別人不尊重你，自己的需求不受重視，過度猜測別人的想法，以為別人是故意惹怒你。平時不要累積過多的不愉快，避免將衝突的過錯與責任都推給別人。儘量避開可能誘發你生氣的人、事、物。

★學習冷靜與控制怒氣

當你注意到身體的憤怒警訊時，儘量將身體調整到正常和緩的狀態，如此便能減輕憤怒的強度。慢慢從1數到10藉以恢復理性，深呼吸舒緩緊張，快步行走或運動，伸展或按摩緊繃的頭、肩、頸。放鬆五官的知覺，轉移注意力如看電影、聽音樂、吃美食等，冷靜並釋放壓抑的情緒。

★以健康的方式表達生氣

如果你確定表達生氣有助於改善現況，請採取尊重的方式溝通，有效的傳遞你的訊息。當衝突激化時，先離開現場五分鐘，完成如前述冷靜的步驟。表達生氣之前，優先考量維持和諧的人際關係。選擇在關鍵問題上發怒，別人才會認真看待你的不愉快。尊重別人的看法，理性爭論是為解決問題，不是歸咎責任或互揭瘡疤。原諒別人才能真正化解衝突，如果無法達成共識，也要適時抽離衝突之中。儘量學習解決衝突的技巧。

生悶氣不僅僅是為自身帶來許多負面效應，如增加得心臟病的風險，心情沮喪影響思考和判斷，同時也可能傷害人際關係，造成週遭的人逐漸疏離。下一次工作上再遇到矛盾，學習平心靜氣向別人表達出來，或找信任的人說出來，想想解決之道，避免重蹈覆轍造成再一次的衝突。　
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