我們要表達「我」的時候，會把手放在胸口，但是不會放在頭上或屁股，對吧？胸口的位置是產生「自我意識」的地方，這裡有心臟、肺臟、乳房還有胸腺。胸腺在胸骨上端，是位於心臟前方的免疫器官，免疫細胞（T淋巴球）就是從這裡產生的。

用最簡單的話來說，所謂的「免疫」就是「分辨出『自己』和『自己以外』的東西有什麼不同，並且保護自己免受自己以外的東西傷害的系統。」病毒及細菌因為是「自己以外」的東西，所以會遭到免疫系統攻擊。一般來說，免疫系統不會攻擊自己的細胞，為了要讓免疫系統好好運作，首先必須了解「我是什麼？」

戀愛與結婚也一樣。無論你多喜歡你的伴侶、多愛他，在你們的關係中，如果沒有先確立「自我」，就會變得依賴對方，對感情過分執著。

和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？

他們會給別人容易攀談、十分友善的印象。他們對別人很體貼，也很珍惜夥伴，卻不會因此而屬於特定團體，因為他們喜歡自由，即使自己一個人行動也能享受樂趣。他們用行動展現「一視同仁」的態度，與周圍的人保持對等。

但是他們也有重感情的一面，譬如周遭有人遇到困難時，他們會用近乎自我奉獻的態度，毫無保留地支持對方。不過，如果是團體之間的問題或摩擦，他們會避免讓自己過分界入，因此也容易給人「冷淡」的印象。事實上，這正是他們重視自己與他人之間和諧的證據。這種性格讓他們不過分依賴伴侶，交往時也可以保持適當的距離，使得關係維持更長久。他們和伴侶交往的方式是比較成熟的，就算是吵架，也能從建設性的角度來看待。

和解開關4的故事

變得模糊的界線

如果和解開關4變得不靈敏，就很難掌握自己與他人之間的距離感，使得自己和對方的心理界線變得模糊，一方面對別人產生依賴或移情作用，另一方面卻又為孤獨感與疏離感所苦。

舉例來說：當你和伴侶吵架時，是否常會失去冷靜、變得感情用事，無法像平常那樣判斷或思考呢？

「不管怎麼想都是他的錯」「這證明他已經不愛我了」……種種不滿接二連三湧現，滿腦子想的都是對方的事；或是為了抗拒這種感覺，裝出毫不在意的樣子……這種狀態，就是和解開關4關閉的訊號。

「鞠躬盡瘁」是很痛苦的

如果自己一直沒有得到充分的滿足，卻又不斷為了支持對方而付出，就會開始抱著「我都為你做到這種地步了，你是不是也該回報什麼」的過度期待，並且下意識索求對方的回饋。

同樣的道理，全心奉獻的自己會在某個時間點感到精疲力盡，突然產生責怪對方的衝動。

如果開啟和解開關4的話，就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什麼角度，也才有辦法同理對方的立場。這麼一來，就能順利地掌握自己與對方之間的距離。只要模糊的界線變得清楚，即使對方的一舉一動對我們仍有影響，卻不至於產生過度的依賴或期待。

為什麼會覺得不舒服？
和解開關4位於胸部。而說到胸部的重要器官，當然就是心臟。仔細觀察心臟的結構，可以發現它隔成四個房間，分別是左右心房及心室，每天都有大量的血液流進這裡。心臟藉著跳動，一邊將體循環的靜脈血帶回右側，一邊強而有力地將從肺部流入左側的動脈血往全身送出。

心臟的右邊蓄滿靜脈血，左邊蓄滿動脈血，兩邊的形狀正好相對。

走遍身體「內側」每個角落的靜脈血流入右邊。吸飽了身體「外側」空氣的動脈血流入左邊。

而心臟，正好是讓兩端的血液彼此相對的構造。

血液可以說是「當下」的自己。心臟一邊感受左右兩側的血液流動，一邊找到自己：「喔，原來我現在正在跳動，原來我的位置在這裡。」

沒錯。每一次心臟跳動，都是在告訴自己「我在這裡」。

一天一分鐘，感受你的心跳

把手放在胸口中心偏左、最能感受心跳的地方，然後閉起眼睛，把意識集中在自己的心跳。

一天有一四四○分鐘，只要花一分鐘就夠了。紅血球的壽命約有一二○天，相當於四個月。只要能連續四個月，每天都花一分鐘感受自己的心跳，你的心跳、血液循環，以及體溫調節模式應該都會產生相當明顯的變化。

心跳還不是都一樣嗎？不，每個人的心跳可說是天差地別，各有各的特色。你的心跳是你與生俱來的節奏，這個練習的目的，正是用節奏來認識自我的存在，以及存在的意義；對於保持人我之間的適當距離也很有幫助。

透過這個練習，不僅能讓我們整理面對舊情人時的心情，對待現在的戀人或伴侶時，也能掌握適當的距離。@

摘自《心裡的苦，身體知道──療癒身心的7個實作練習》 究竟出版社 提供