我们要表达“我”的时候，会把手放在胸口，但是不会放在头上或屁股，对吧？胸口的位置是产生“自我意识”的地方，这里有心脏、肺脏、乳房还有胸腺。胸腺在胸骨上端，是位于心脏前方的免疫器官，免疫细胞（T淋巴球）就是从这里产生的。

用最简单的话来说，所谓的“免疫”就是“分辨出‘自己’和‘自己以外’的东西有什么不同，并且保护自己免受自己以外的东西伤害的系统。”病毒及细菌因为是“自己以外”的东西，所以会遭到免疫系统攻击。一般来说，免疫系统不会攻击自己的细胞，为了要让免疫系统好好运作，首先必须了解“我是什么？”

恋爱与结婚也一样。无论你多喜欢你的伴侣、多爱他，在你们的关系中，如果没有先确立“自我”，就会变得依赖对方，对感情过分执著。

和解开关4灵敏度高的人有什么特征？

他们会给别人容易攀谈、十分友善的印象。他们对别人很体贴，也很珍惜伙伴，却不会因此而属于特定团体，因为他们喜欢自由，即使自己一个人行动也能享受乐趣。他们用行动展现“一视同仁”的态度，与周围的人保持对等。

但是他们也有重感情的一面，譬如周遭有人遇到困难时，他们会用近乎自我奉献的态度，毫无保留地支持对方。不过，如果是团体之间的问题或摩擦，他们会避免让自己过分界入，因此也容易给人“冷淡”的印象。事实上，这正是他们重视自己与他人之间和谐的证据。这种性格让他们不过分依赖伴侣，交往时也可以保持适当的距离，使得关系维持更长久。他们和伴侣交往的方式是比较成熟的，就算是吵架，也能从建设性的角度来看待。

和解开关4的故事

变得模糊的界线

如果和解开关4变得不灵敏，就很难掌握自己与他人之间的距离感，使得自己和对方的心理界线变得模糊，一方面对别人产生依赖或移情作用，另一方面却又为孤独感与疏离感所苦。

举例来说：当你和伴侣吵架时，是否常会失去冷静、变得感情用事，无法像平常那样判断或思考呢？

“不管怎么想都是他的错”“这证明他已经不爱我了”……种种不满接二连三涌现，满脑子想的都是对方的事；或是为了抗拒这种感觉，装出毫不在意的样子……这种状态，就是和解开关4关闭的讯号。

“鞠躬尽瘁”是很痛苦的

如果自己一直没有得到充分的满足，却又不断为了支持对方而付出，就会开始抱着“我都为你做到这种地步了，你是不是也该回报什么”的过度期待，并且下意识索求对方的回馈。

同样的道理，全心奉献的自己会在某个时间点感到精疲力尽，突然产生责怪对方的冲动。

如果开启和解开关4的话，就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什么角度，也才有办法同理对方的立场。这么一来，就能顺利地掌握自己与对方之间的距离。只要模糊的界线变得清楚，即使对方的一举一动对我们仍有影响，却不至于产生过度的依赖或期待。

为什么会觉得不舒服？
和解开关4位于胸部。而说到胸部的重要器官，当然就是心脏。仔细观察心脏的结构，可以发现它隔成四个房间，分别是左右心房及心室，每天都有大量的血液流进这里。心脏借着跳动，一边将体循环的静脉血带回右侧，一边强而有力地将从肺部流入左侧的动脉血往全身送出。

心脏的右边蓄满静脉血，左边蓄满动脉血，两边的形状正好相对。

走遍身体“内侧”每个角落的静脉血流入右边。吸饱了身体“外侧”空气的动脉血流入左边。

而心脏，正好是让两端的血液彼此相对的构造。

血液可以说是“当下”的自己。心脏一边感受左右两侧的血液流动，一边找到自己：“喔，原来我现在正在跳动，原来我的位置在这里。”

没错。每一次心脏跳动，都是在告诉自己“我在这里”。

一天一分钟，感受你的心跳

把手放在胸口中心偏左、最能感受心跳的地方，然后闭起眼睛，把意识集中在自己的心跳。

一天有一四四○分钟，只要花一分钟就够了。红血球的寿命约有一二○天，相当于四个月。只要能连续四个月，每天都花一分钟感受自己的心跳，你的心跳、血液循环，以及体温调节模式应该都会产生相当明显的变化。

心跳还不是都一样吗？不，每个人的心跳可说是天差地别，各有各的特色。你的心跳是你与生俱来的节奏，这个练习的目的，正是用节奏来认识自我的存在，以及存在的意义；对于保持人我之间的适当距离也很有帮助。

透过这个练习，不仅能让我们整理面对旧情人时的心情，对待现在的恋人或伴侣时，也能掌握适当的距离。@

摘自《心里的苦，身体知道──疗愈身心的7个实作练习》 究竟出版社 提供