【大紀元2013年12月28日訊】(大紀元記者林節編譯報導)因為冬天晝短夜長，心情易猶同處於「藍色冬季」，人較易變的懶洋洋的，缺乏動力。對此，專業健康諮詢專欄作家王彥軍(Yanjun Wang )提出幾點簡易小建議，助您簡單擊敗冬季憂鬱。

1.曬曬冬季暖陽：日曬量不足，易使心情變的鬱悶。曬太陽可促進身體分泌維生素D以及分泌影響心情的神經傳導物質，所以專家建議，有時應多做戶外運動。在室內時，可選擇坐在靠窗的位置，而家中的電燈燈泡可以用「全光譜」燈泡，其最高Ra值達100時，等同於一般的太陽光源，與陽光對人體的作用相同。

2.吃的健康 ：儘量避免或少吃加工類食物和精製食品，如糖、米類和麵包。因為它不含人體必需的營養素，又會影響情緒並導致注意力不集中。所以建議宜攝取理想的食品如全麥麵包、蔬菜、糙米和水果等。另外，每日保證至少喝滿八杯水的基本份量。

3.運動好處多多 ：運動不僅能控制體重、瘦身還可減壓，促進新陳代謝，同時會讓身體產生釋放出令人心情感到愉悅的化學物質，其效果可持續數小時之久。

4.充足的睡眠：冬天更容易讓人賴床，一般來說，每天的睡眠時間，6-8小時是最為理想的，就寢時間和起床時間亦需規律化。此外即使在週末時，也要注意儘量不要睡過頭，以不超過12小時為限，因為那會適得其反，愈睡愈累。

精神科醫師表示，冬天一旦缺乏運動，就不利於多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌，易導致情緒低落、活動力下降，更甚而影響睡眠品質並產生倦怠感。 因此醫師建議，即使天冷下雨也應抽空運動，並多到戶外走走，才是最佳的冬季保健之道。

（責任編輯：唐依旋）