【大澳门威尼斯人赌场官网2023年09月11日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）美国洛杉矶一名平面设计师的日本爷爷是已经退休的心脏病专科医生。高龄95岁的他身体仍十分硬朗，而且过着相当充实的生活。该名设计师表示，她总是受到她爷爷的生活方式的启发。她日前分享了这位长者既长寿又快乐的8个秘诀。

这个名叫克里布斯（Mika Cribbs）的设计师在CNBC网站撰文说，她在这个夏天到日本大阪探望她95岁的爷爷。她想花点时间陪陪他，并了解什么日常活动让他过得如此健康和快乐。

克里布斯归纳出她爷爷每天必做的8件事，如以下所述：

（1）一大早散步

克里布斯说，她的爷爷和奶奶平常都很早起床。他们会在5点之前开始散步，通常会走30至60分钟，至少7,000步。他们以这种方式开始每一天的生活。

（2）做适当运动

克里布斯说，她爷爷在散步后会做一些运动。一开始是伸展操，接着是一系列的力量训练和平衡锻炼。

他依据自己的能力和需求精心挑选每天不同的运动，以确保自己保持活跃，但又不会造成身体的负担。

（3）用社交媒体与亲人联系

克里布斯说，她爷爷在运动结束后会拿出笔电，登入脸书和Instagram网站来联系世界各地的人们，其中包括住在美国的孙子（女），以维持彼此之间的关系。

有研究显示，年长者在社交上孤立会导致比例比较高的孤独感，尤其是老年男性。

（4）每天多次小睡一下

克里布斯的爷爷每天会小睡几次来维持体力。他通常在早上8点或9点左右开始第一次为时30分钟的小睡，而他在下午阅读时也经常会睡着。

克里布斯说，她爷爷知道什么时候应该休息片刻，这对他的长寿有很大的贡献。

（5）吃得好

克里布斯说，她爷爷很活跃，但也懂得享受生活乐趣，例如美食。他喜欢吃红肉和起司，也喜欢喝美酒。

而她奶奶会站在比较健康的一面，在日常的料理中烹调比较各式蔬菜，这些日本料理也包括美味的咖喱。

克里布斯说，尽管西方的观念认为她爷爷的部分饮食不健康，但他的95岁高龄证明，影响长寿的因素很多，也许平衡才是最重要的。

（6）写部落格

克里布斯的爷爷从2014年开始写部落格。他每天会花几分钟的时间写下他的想法、经验和观点。他迄今已经写了超过1,000则贴文。

克里布斯说，当人们没有立即看到成果时，很容易就失去动力，但他爷爷的部落格是多年来每天几分钟累积的成果。这很好地提醒人们，小而持续的行动是有价值的。

（7）画自画像

克里布斯说，她爷爷是有造诣的艺术家。他每天会坐下来画自己的肖像，仔细地画出每一条线条和每一个细节。他藉由这个方式更好地了解自己。

她说，在这个人人都很忙碌的世界，看到他爷爷花时间查看自己，激励她也跟着这么做。

（8）培养新的嗜好

在中共病毒（新冠肺炎）疫情爆发期间，克里布斯的爷爷开始从事园艺活动，因为他在散步时看到的花草给了他灵感。

在她奶奶的建议之下，她爷爷开始演奏直笛，因为他认为这有助于他的呼吸和吞咽。◇

责任编辑：茉莉