【大紀元2023年09月11日訊】（大紀元記者陳俊村報導）美國洛杉磯一名平面設計師的日本爺爺是已經退休的心臟病專科醫生。高齡95歲的他身體仍十分硬朗，而且過著相當充實的生活。該名設計師表示，她總是受到她爺爺的生活方式的啟發。她日前分享了這位長者既長壽又快樂的8個祕訣。

這個名叫克里布斯（Mika Cribbs）的設計師在CNBC網站撰文說，她在這個夏天到日本大阪探望她95歲的爺爺。她想花點時間陪陪他，並了解什麼日常活動讓他過得如此健康和快樂。

克里布斯歸納出她爺爺每天必做的8件事，如以下所述：

（1）一大早散步

克里布斯說，她的爺爺和奶奶平常都很早起床。他們會在5點之前開始散步，通常會走30至60分鐘，至少7,000步。他們以這種方式開始每一天的生活。

（2）做適當運動

克里布斯說，她爺爺在散步後會做一些運動。一開始是伸展操，接著是一系列的力量訓練和平衡鍛鍊。

他依據自己的能力和需求精心挑選每天不同的運動，以確保自己保持活躍，但又不會造成身體的負擔。

（3）用社交媒體與親人聯繫

克里布斯說，她爺爺在運動結束後會拿出筆電，登入臉書和Instagram網站來聯繫世界各地的人們，其中包括住在美國的孫子（女），以維持彼此之間的關係。

有研究顯示，年長者在社交上孤立會導致比例比較高的孤獨感，尤其是老年男性。

（4）每天多次小睡一下

克里布斯的爺爺每天會小睡幾次來維持體力。他通常在早上8點或9點左右開始第一次為時30分鐘的小睡，而他在下午閱讀時也經常會睡著。

克里布斯說，她爺爺知道什麼時候應該休息片刻，這對他的長壽有很大的貢獻。

（5）吃得好

克里布斯說，她爺爺很活躍，但也懂得享受生活樂趣，例如美食。他喜歡吃紅肉和起司，也喜歡喝美酒。

而她奶奶會站在比較健康的一面，在日常的料理中烹調比較各式蔬菜，這些日本料理也包括美味的咖哩。

克里布斯說，儘管西方的觀念認為她爺爺的部分飲食不健康，但他的95歲高齡證明，影響長壽的因素很多，也許平衡才是最重要的。

（6）寫部落格

克里布斯的爺爺從2014年開始寫部落格。他每天會花幾分鐘的時間寫下他的想法、經驗和觀點。他迄今已經寫了超過1,000則貼文。

克里布斯說，當人們沒有立即看到成果時，很容易就失去動力，但他爺爺的部落格是多年來每天幾分鐘累積的成果。這很好地提醒人們，小而持續的行動是有價值的。

（7）畫自畫像

克里布斯說，她爺爺是有造詣的藝術家。他每天會坐下來畫自己的肖像，仔細地畫出每一條線條和每一個細節。他藉由這個方式更好地了解自己。

她說，在這個人人都很忙碌的世界，看到他爺爺花時間查看自己，激勵她也跟著這麼做。

（8）培養新的嗜好

在中共病毒（新冠肺炎）疫情爆發期間，克里布斯的爺爺開始從事園藝活動，因為他在散步時看到的花草給了他靈感。

在她奶奶的建議之下，她爺爺開始演奏直笛，因為他認為這有助於他的呼吸和吞嚥。◇

責任編輯：茉莉