【大紀元2025年03月16日訊】（大紀元記者星宇編譯報導）當今社會，幾乎人人都有一隻手機。手機也已取代了許多東西：電腦、計算器、相機和地圖等。但你的手機不是最好的鬧鐘，專家不建議早上用手機鬧鈴起床，這是為什麼呢？
CNN報導，聖路易斯約翰·科克倫退伍軍人醫院（John J. Cochran Veterans Hospital）睡眠醫學主治醫師、聖路易斯大學醫學院（St. Louis University School of Medicine）教授莎莉妮·帕魯蒂（Shalini Paruthi）說：「把手機放在另一個房間會減少睡眠被干擾的機會，也會減少拖延睡眠的可能。」
如果想睡得更好或早點起床，那麼用鬧鐘代替手機或許是個好主題。
停止早上打瞌睡
「理想情況下，一個人的睡眠充足，當鬧鐘響起時，就已經休息好了，並已經準備好起床了。」帕魯蒂說。
她補充道，按一次貪睡按鈕可能會在心理上幫助你，讓你慢慢醒來。但不建議按多次，因為即便多幾分鐘時間也無法獲得良好的睡眠。
西雅圖弗吉尼亞梅森弗朗西斯坎健康中心（Virginia Mason Franciscan Health）的神經學家兼睡眠醫學醫師布蘭登·彼得斯-馬修斯 （Brandon Peters-Mathews）表示，在一夜睡眠快結束時，人們通常處於一個稱為REM或快速眼動睡眠的周期，這個階段對於記憶、學習和調節情緒至關重要，而睡眠的碎片化可能會影響大腦功能。
他建議不要將鬧鐘定的比需要的早，然後按下延遲鍵，而是在晚上進入深度、不間斷的睡眠，直到絕對必須時再醒來。
美國國家睡眠基金會研究和科學事務副總裁約瑟夫·傑澤夫斯基（Joseph Dzierzewski） 博士通過電子郵件對CNN表示：「當你沒有獲得足夠睡眠或沒有獲得高質量睡眠時，額外的5到10分鐘睡眠帶來的益處非常低，當我們早上醒來感覺不精神時，最好起床，開始新的一天，並有意識地採取措施，準備在下一個晚上好好睡上一覺。」
手機會擾亂你的睡眠
帕魯蒂說，「理想情況下，睡前例行活動包括放鬆、幫助大腦從『忙碌』狀態過渡到更平靜、準備入睡的狀態。」
她說，把手機放在床邊，明亮的燈光和手機上的內容可能會讓人更加警覺，而不是昏昏欲睡，屏幕也會導致睡眠拖延，睡眠時間比原本打算的要少。
傑澤夫斯基表示，將手機放在身邊會增加使用的可能性。「將手機放在身邊會增加好奇心，有什麼事發生了？」他說，「這些感覺足以誘使你翻身並查看手機，從而影響入睡、保持睡眠或酣睡。」
傑澤夫斯基表示，早起或更容易起床的唯一方法是獲得高質量睡眠。
美國國家睡眠基金會表示，大多數成年人每晚應睡七到九個小時。但該基金會的人口研究表明，60%的成年人沒有達到這一建議。
傑澤夫斯基說，「睡眠過少或過多都會帶來問題，並影響我們全天的運作能力。」
為了改善睡眠，美國國家睡眠基金會建議採取一些小措施。例如，應該在白天獲得光照；每週五天至少鍛鍊30分鐘；在固定的時間吃飯；睡前避免吃大餐、避免攝入尼古丁、咖啡因和酒精；養成規律的放鬆習慣；在安靜、涼爽和黑暗的地方睡覺；睡前一小時把電子產品收起來。
最後，帕魯蒂說，如果晚上睡眠充足，但醒來時仍然覺得沒睡好或精神不飽滿，則應該讓認證的睡眠醫生評估一下睡眠呼吸暫停、不安腿綜合症或失眠等可能的睡眠障礙。
責任編輯：林妍#
