露從今夜白！應對白露之變的養生要點
從公曆9月7日（也可能8或9日）到「秋分」前的這段期間是「白露」節氣，為黃曆八月節，也是秋天第二個月——仲秋的第一個節氣。
秋宜戒「白露」之變
「白露」是以天候特徵命名的節氣，這時暑熱退了，天地之氣有明顯的轉變，秋涼露結，會帶給人的身體與心理比較明顯的感受與變化。戰國詩賦大家宋玉說「秋既先戒以白露兮，冬又申之以嚴霜」，東漢末劉楨寫道「白露塗前庭，應門重其關」，提醒人慎重防範秋寒襲人。
杜甫《月夜憶舍弟》詩吟：「露從今夜白，月是故鄉明。」表現了對故鄉和家人的深切思念，「白露」節氣引起人內心的感懷之情躍然而出。
白露的養生
中醫養生注重順應天時，強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。白露節氣時的生活，我們應該順應天時同時收斂陰精，以滋養五臟。因秋天屬金，容易感生傷感的情緖，對應人體的肺臟與呼吸系統，因此，養生調護重點在於照護心神與呼吸系統。
中醫的養生一般從日常生活的起居、運動、飲食和身心各方面齊步進行調護：
甲、運動方面：
白露節氣時是鍛鍊心肺功能的好時機，對過敏性疾病也能收到預防之效。晨起時可以多做深呼吸，適當地做一些有氧運動，以少量出汗為宜，以不疲勞為度，可以幫助我們調暢周身氣機。
要注意清晨運動時不要受涼，而晚上則露重傷身，運動不宜。選擇自己可以持之以恆的運動來鍛鍊自己，以維持身體氣血流通，也能強健心肺功能，保持年輕。
乙、起居方面
一、睡眠：據《黃帝內經》教導，秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」。人體在晚上11點到凌晨3點時，走肝、膽經，此時最適合睡覺休養生息。秋天時更要早睡，早睡能順應收藏陰精，早起可舒發陽氣，以清肺氣、藏精補精，是最佳養肺方法。
二、保暖身體的「重點」：白露節氣是一年之中晝夜溫差最大的時節，夜裡「水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒」（《月令七十二候集解》）。白露在夜裡形成，陰氣重，俗話說：「白露身不露」，提醒人來到白露節氣要敏覺天候的變化，嚴謹做好身心的保養防護。
人體有幾個地方比較忌寒涼：腸胃、小腹、肚臍眼和腳，要注重防寒，白日不吃冷食避免傷腸胃，夜裡睡時則要注意保暖。人體還有「八虛」容易被寒氣所侵，要注重乾燥保暖，八虛是指：腋窩、肘窩、腹股溝、膝窩，這八處在洗澡後一定要擦乾保護好。
三、穿著要點：
俗諺「白露不露身，寒露不露腳」，提醒人「白露」節氣一到，特別要留意早晚溫差很大，不要掉以輕心。
避免身體裸露招涼，穿著衣服以洋蔥式穿衣為宜，從外到裡，可以隨時加減。早晚備一件外套對應早晚溫差的變化。
丙、飲食方面：
中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」。仲秋以後天乾氣燥更明顯，防燥養陰要怎麼落實？
一、防燥：
白露節氣天氣乾燥，人體容易受到影響，引發秋燥的癥狀。大部分人會出現眼乾口乾鼻腔乾燥，甚至逼出血來，還有人會出現便祕皮膚乾燥的癥狀。
怎樣有效地緩解這些秋燥的癥狀呢？首先，適時地、酌量補充水分很重要，採用溫飲或常溫飲，以防止口乾舌燥和身體乾燥。
在飲食菜單中增酸少辛，可養陰潤燥。秋天裡常見的酸味食物有葡萄、梨、柚子等等。同時要少吃辛辣味的食物，如蔥薑蒜、椒胡、辣椒、茴香、八角、五香等等，這些調味食物會引起口乾舌燥和身體乾燥。
還有，可以適當增加堅果類食物的攝入，比如說吃核桃、松子等這些脂肪高的食物，對於便祕的人群有很好的緩解作用。
二、食補白、潤的食物
從五行理論來看，秋天屬金，五行顏色為白，白色食物與秋天五行養生相合。還有，含有「黏液」的新鮮滋潤食材很適合秋季的養陰，比如銀耳、山藥、芋頭等等食材，可益肺潤燥，以防止秋燥引起的乾癢及過敏不適。以山藥來說，它黏滑色白，有潤肺健脾益腎的作用，可以平補肺脾腎三臟，受到中醫的推薦。傳統中醫建議作養生粥食用，對緩解秋燥、生津養陰有不錯的效果。還有水梨、百合也有幫助秋季的潤肺養肺效果。白露時節正是龍眼的盛產期，白露宜吃龍眼，民間有「南桂圓、北人參」的說法。
三、酌量食用酸味食物強肝
秋天金旺能剋木，使肝木受損，所以防燥同時要強肝。什麼食物能強肝？中醫說「酸入肝」，酸味食物適合秋天飲食，可以強肝，還能起到生津止渴、健脾消食的功能。當然，食用必須適度，小心過猶不及。
西晉左思《雜詩》吟：「秋風何冽冽，白露為朝霜。柔條旦夕勁，綠葉日夜黃。」提醒我們莫輕忽白露這個一年中、人生中由盛變衰的轉折點。秋風起兮，吹得種種思緖才下眉頭，卻上心頭！鄉們不妨多多欣賞一些平和雅正、積極樂觀的傳統音樂，養護身心，賞秋不傷秋！@*#
責任編輯：李梅
