【大紀元2024年05月27日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）專家稱，過多攝入糖分會影響女性的容顏，因此，少吃糖會讓你的臉色看起來不一樣。

據雅虎網站報導，根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，美國人平均每天攝入17茶匙添加糖，而該機構提出的官方建議是，普通成年女性每天攝入6茶匙糖。

添加糖（added sugar）是指在食品加工過程中添加的糖、作為甜味劑包裝的食品（如蔗糖）、糖漿和蜂蜜中的糖、濃縮果汁或蔬菜汁中的糖。有時很難從包裝食品中識別它們，因為添加糖有很多名稱，包括蔗糖、果糖、麥芽糖、玉米甜味劑、龍舌蘭花蜜、麥芽糖漿和糖漿等。

在考慮糖和你的飲食時，重要的是要區分添加糖和天然糖。牛奶、全穀物、新鮮水果、乾果和蔬菜中的天然糖都富含重要的維生素、礦物質和抗氧化劑，不會像添加糖那樣對健康產生不良影響。

少吃糖如何改變你的容顏

眾所周知，通過餅乾、蛋糕、含糖飲料和許多加工食品來攝入過多的糖會增加你的腰圍，因為這些含有添加糖的糖果和飲料往往熱量很高。

就臉部外觀而言，添加糖也是眾所周知的有炎症的原因，這會讓你的皮膚看起來浮腫和過敏。

慢性炎症會導致皮疹、皮膚發紅和腫脹，還會引發許多其它疾病，如心臟病、自身免疫性疾病、炎症性腸病、某些類型的關節炎甚至過敏症。添加糖對炎症的影響依劑量而定，因此，吃得越多，體內的炎症就越嚴重。

不吃或少吃添加糖，不僅能改善皮膚和面部的整體外觀，還能增強你的整體健康。

那麼，如何才能戒掉糖或至少減少對添加糖的攝入呢？以下是「雅虎生活」欄目（Yahoo Life）給出的一些小貼士，可以幫你遠離甜食。

1. 巧妙地更換甜食

要滿足你對甜食的慾望，最佳方法之一是利用水果、香草和香料的優勢。這不僅能讓你享受到你渴望的甜味，還能補充你身體所需的維生素和礦物質。

2. 明智地攝入水分

含糖飲料是美國人飲食中添加糖的最大來源。讓水——不管是白開水還是氣泡水——成為你補充水分的主要來源。從你的日常生活中淘汰富含糖分的蘇打水、咖啡、茶和運動飲料。

3. 查看標籤

選擇包裝食品時，請務必閱讀營養成分表和配料表。產品中的成分根據其所占分量的多少按順序列出。如果任何類型的添加糖是前幾種成分中的一種，你就應該限制對這種食品的食用量。

4. 提前計劃

提前知道自己這一天要吃什麼，以防止血糖驟降。

提前購物，並對要吃什麼正餐和零食有一個大致了解，這可以讓你在餓的時候不至於去吞吃一大塊蛋糕。◇

責任編輯：葉紫微#