編者按：憂鬱症和恐慌症在現代社會中越來越多，如果不及時調整心情，還可能引起更嚴重的疾病。一些簡單的方法，就可以幫你改善憂鬱、恐慌情緒。

憂鬱症、恐慌症的保養方法

● 肉桂茶

● 細嚼慢嚥

● 抬頭

憂鬱症和恐慌症的患者，除了注意攝取充分的礦物質，也要留意勿讓身體發冷。

建議多攝取薑、紫蘇、蕗蕎等氣味濃厚的蔬菜和辛香料，還有藉由柑橘類水果的酸味，幫助滯留的氣恢復循環。

飲用加了肉桂的「肉桂茶」，應該有助心情的放鬆，發揮舒壓的效果吧。用來製作肉桂茶的茶，以紅茶、番紅花茶、洋甘菊茶為宜。尤其是洋甘菊茶，更有調理肝臟的效果。憂鬱症患者多是肝臟的自律神經過於亢奮，所以飲用肉桂茶，可以發揮抑制自律神經的效果。

另外，為了促進唾液的分泌，養成細嚼慢嚥的習慣也很重要。改善唾液的分泌除了有助自律神經的調整，多咀嚼也能促進腦部的血液循環。

憂鬱症或恐慌症的患者，經常過度在意別人的眼光，但為了自己的身體健康，請盡量不要和別人比較，或過於在意別人對自己的評價吧。話說回來，明知不需要在意，卻忍不住過度在意的心態，正是憂鬱症或恐慌症患者最不容易擺脫的地雷。遇到這種情況時，請把焦點集中在「看」，而不是「被看」。舉例而言，搭捷運時，不要在意周圍的眼光，而是把精神集中在觀察別人的穿搭，或者車廂廣告。光是這樣的改變，我相信應該就能減輕不少心理負擔。

精神和身體會彼此連動，所以光是改變自己的視線，心理的狀態也會跟著產生變化。人在情緒低落時，常常不自覺的低著頭，但眼光往下垂，會讓腦部做出「現在想要變得消極」的判斷。所以，我們要反向操作，刻意抬高自己的視線，用意是騙過大腦，好讓自己的心情變得積極。請各位務必試試這個小技巧。

<本文摘自《日本醫師的奇蹟面診法：教你由面相看疾病》 世茂出版>

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責任編輯：李清風