續前文：冥想的諸多健康益處（上）

兩種冥想形式

1. 「正念」（Mindfulness），一種引導注意力、喚醒覺知的練習，此間人將注意力不斷拉回在當下。這是一種單一訓練，最初是由佛教僧侶開發出的，他們講求在所有活動中念茲在茲。

研究發現，除了改善注意力和提升心理認知能力外，正念訓練還能緩解壓力引起的身體炎症，這對於類風濕性關節炎、腸炎和哮喘等慢性炎症十分有益，同時還有助於緩解壓力和焦慮。

2. 「自我超越」（self-induced transcendence）則是不用意識引導的冥想形式，其間人的意識狀態既有別於清醒的思維，也有別於沉睡和做夢，它能強化連接左右腦半球的腦胼胝體。

人的左腦負責過去與未來、語言、數學和批判性思維，右腦則負責「當下」、直覺、靈感、關聯、創造力及解決問題。

通過強化左右腦之間的關聯，你將可以更富創造力地解決問題，並且毫無壓力地提升效率。

冥想改善睡眠質量

冥想專家艾米莉‧弗萊徹（Emily Flechter）曾談及使用健身追蹤器追蹤睡眠的作用，指出冥想可大大改善睡眠質量。健身追蹤器可幫你測量你有多大進步。我是這種技術的超級「粉絲」，因為除非你能看到自己的進步，要改變行為習慣是很困難的事。

一開始使用健身追蹤器時，我總想努力睡到八小時，但我的Jawbone UP裝置記錄的數據總是在7個半到7.75小時之間。隨後我就增加了睡眠時間——不只是躺在床上的時間，而是睡著的時間超過了每晚八小時。弗萊徹認為，冥想實際上可顯著提升睡眠質量，讓人無需睡得太久：當你不會夜半醒來時，可望在更短時間內獲得更加充分的休息。

人在冥想中，呼吸放緩，還可增加二氧化碳的分壓力，這具有巨大的心理健康裨益。emWave2等生物反饋裝置也可幫助制訂個性化的干預措施，幫助調諧副交感神經系統。

我的冥想體驗

25年來，我不時嘗試冥想，但都不成功。我猜想很多讀者也有過類似經歷。最大的挑戰是不知自己做得對不對。你可以隨心看各種視頻，但最終卻只能自己去體驗腦電波放鬆的狀態。

在我獲得冥想應用「繆斯」（Muse）後不久，我產生了把每晚睡眠時間增至八小時的想法，而我的冥想與睡眠配合得非常好。如今，當我發現自己醒得太早、無法再入睡時，我就冥想一個小時或短一些。因為冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益，如果你無法再入睡，改做冥想會是件很棒的事。

此外，我也發現最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候，因為那時我能進入最深的放鬆狀態。而採用布捷伊科呼吸法（譯註：其要點是少呼吸、多屏氣，儘量少用嘴、多用鼻來呼吸），也確實有助於讓心靈平靜，達致深度放鬆狀態。

（本文原載。有刪節。）

責任編輯：茉莉◇