【大紀元2015年12月25日訊】（大紀元記者李平多倫多編譯報導）聖誕節到了，這個時候，每天生活總是過得很忙亂，很多時候沒辦法照顧到身體健康。現代生活，忙碌加上壓力和對自己期待太大，擠出時間安排好生活，照顧好身體健康就極其關鍵。未來幾週內，外出購物和參加聚餐時，如何兼顧好健康飲食和起居，認證個人健身教練謝利（Laura Shelly）女士提供幾條建議供參考。

•制定清單 確認無誤

列好日常事務清單，可讓頭腦保持平靜和放鬆。將日常必要超市購物、禮品採購和雜事，一一列出，可減少壓力，避免遺漏，避免到最後一刻突然想起時匆匆行事。列出清單，保存在手機上，可隨時查看。

•果蔬火雞 攝入充分

12月份，是大吃大喝的一個月，許多人在海吃海喝後，發現體重一下子飆升幾磅。不想突然增重的話，一定要多吃蔬菜、瘦肉和穀物雜糧，同時控制好食量，保證攝入充分綠色纖維和蛋白質，做到科學健康飲食。12月期間，推薦最佳水果是橘子，橘子富含維生素，可抑制細菌。

•甜點巧做 一樣健康

許多人難擋甜食誘惑，對於心愛甜食，自己動手，其實可做得不那麼甜膩。如在烤甜點時，用杏仁或燕麥代替精白麵粉，用椰糖或楓糖代替精細白糖等。

•酒精攝入儘量控制

偶爾喝點紅酒是可以的，但不要豪飲。紅酒中含有抗氧化成分，伏特加中含蘇打，對於減少腰部脂肪有好處。酒精完全是無熱量飲品，一定要控制好攝入量，飲酒後最好喝杯水，保持身體充分水分攝入。晚上喝酒後，上床睡覺前最好喝一杯椰子水，給身體補充點電解質，減少次日身體脫水現象。

•散步健身 健康管理

節日期間，每天抽點時間鍛練一下，有助於保持身心煥發。做運動時，選自己平時喜歡的做，健身房如關門，可與家人或朋友一起外出散步或爬坡，呼吸點新鮮空氣，即使是冬天，也比整天待在室內強。12月期間，推薦最佳運動是平板支撐，這項運動可隨時隨地做，可有效收腹。

•享受天倫 身心愉悅

每天晚上時間，是節日期間和親朋共享的最重要時刻。在聖誕節日益商業化的今天，抽時間享受天倫與親情，有助減壓。＃

責任編輯：滕冬育