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传统武术基本套路练习(5)

三新
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第三节:功力拳(下)

20.三环套月(一)

【口令】三
【动作】1右掌变反钩手向右侧斜举;2右腿直立,左脚向右脚并拢,左拳变正立掌,抄向右肩(图281)。
【口令】四
【动作】1左脚向左上一步,屈膝,左掌变拳,由右肩处向前劈下(图282);2右脚上步屈膝,左腿伸直,右钩手变拳随右脚的上步向前砸下,而左拳由前下沉绕向后方举起(图283);右拳继续下沉,由前下方屈肘绕至胸前,而左拳则继续上举转臂屈肘绕至头部,两拳心皆朝里(图284);4左拳绕向左侧后方,反拳斜举,拳眼朝下;右拳拳眼朝上,由胸前向右前方平击(图285)。

【要领】三环套月是两臂回环动作,它分二部进行。第一部即口令三的钩手并步,钩手和抄手并步,要先钩手然后再抄手并步,不能一起做。第二部即口令四的两拳回环,两拳回环要依次连贯进行,不能中途停顿。
【功效】训练肩关节的外展、内收、屈伸、旋内,旋外的种种动作;扩展运动范围,增强喙肩韧带三角肌,冈下肌,大圆肌、肩胛下肌、肱桡肌、桡侧副韧带、桡骨环状韧带等肌腱和韧带的坚韧性。

21.三环套月(二)

【口令】一
【动作】右拳先转臂使拳眼朝下,接着变为反钩手,右脚以前掌碾地,使脚跟向外磨,并挺膝直立;左脚向右脚靠拢;左拳变为正立掌,由下向右肩部抄起,五指朝上,掌心向右(图286)

【口令】二

【动作】左脚向左侧上一步,屈膝,左掌变拳由右肩上举,并向前劈下(图287);右脚上步屈膝,左腿伸直;右钩手变拳,使拳心向上,并随右脚的上步向前砸下,而左拳下沉后举(图288);两拳先屈在胸前,接着向左右绕环伸出,左拳拳眼朝下,成反拳,右拳拳眼朝上,成直拳(图289)。与三环套月(一)完全相同。

22.三环套月(三)

【口令】三
【动作】左拳不动;右脚向左脚靠拢;右拳变掌向左肩处抄起,五指向上,掌心向左。这个动作与上述的三环套月(二)口令一的动作相反;上述的是左脚向右脚靠拢,左拳变掌抄至右肩,而这里是右脚向左脚靠拢,右拳变掌抄至左肩。
【口令】四
【动作】右脚向右上步屈膝,右掌变拳,由左肩上举,并向前劈下;左脚上步屈膝,右腿伸直;左拳随左脚的上步向前砸下,而右拳下沉后举;两拳屈在胸前,并向左右绕环伸出(图290)。此动作与上述的三环套月(二)口令二的动作相反,左拳眼向上,右拳眼向下。

23.三环套月(四)

【口令】五
【动作】右拳不动,左脚向右脚靠拢,左拳变掌,抄至右肩处,与三环套月(二)的口令一的动作完全相同。
【口令】六
【动作】和三环套月(二)的口令二相同(图291)。

24.弓步双冲(一)

【口令】一
【动作】同前述的弓步双冲口令一。依图291的虚线将左脚向右脚靠拢,左拳变掌随左脚的并步抄向右肩,右拳转臂使拳眼向下。变反钩手,斜举于右侧(图292)。

【口令】二
【动作】1左脚向左跨出一步,屈膝,左掌仍变拳由右肩处上举,并向前劈下;2右脚上步,右钩手仍变拳,由上向前砸下,左拳收于左腰侧,两腿屈膝成骑马势;3右拳收于右腰侧,形成双拳抱腰。与第10动的弓步双冲(右)口令二的动作完全相同,可参考图259,260和26l,但图面是相反的。
【口令】三
【动作】1左脚以前掌碾地,右脚以脚跟碾地,使上身右
转,变成右势弓箭步;2两拳由腰际同时向前平击,拳心向
下,均为复拳(图293)。

25.弓步双冲(二)

【口令】一
【动作】1左拳由身前下沉,向身后反臂斜举成反钩手(图294);2右脚收回,和左脚并拢,两腿直立;右拳变正立掌,由身前下沉,随右脚的收回向左肩抄起(图295)。

【口令】二
【动作】右脚向前跨出一步,屈膝,右掌变拳,向前劈下,左脚上步,左钩手变拳并向前砸下,右拳收于右腰侧,两腿屈膝成马步,左拳此时也收于左腰侧。
【口令】三
【动作】换脚做弓步双冲(一)口令三的动作(图296)。

26。弓步双冲(三)

【口令】一
【动左】1右拳向身后反臂斜举,形成反钩手;2和弓步双冲(二)口令一相同。
【口令】二
【动作】和弓步双冲(一)口令二相同。
【口令】三
【动作】和弓步双冲(一)口令三相同(图297)。

27.马步挑击

【口令】
【动作】1左拳下沉向左平举,变成直拳,上身随之左转,两腿屈膝变成骑马势(图298);2右拳变掌下沉,向左侧上挑,左拳屈肘,使拳心向后,弯举于左肩边(图299);3左拳依图299的虚线由右手下面向左平击,拳心向下,右掌收至左肩前,五指向上,成为正立掌(图300)。

28.马步掳击

【口令】二
【动作】1左拳屈肘由下向里挽臂(图301);2右掌向左肩外侧推出,接着下沉,收至右腰侧;左拳向左平击,拳心向下(图302)。

29.歇步栽拳

【口令】三
【动作】右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不动,左拳变掌,随左腿的提膝向下绕环至右肩前(图303).

【口令】四
【动作】1左脚向左落步,左掌向上、左方向绕环落至侧平举部位,右脚离地,右拳向右直伸(图304);2左脚以脚掌 蹬地弹起,右脚向前跃步,左掌放在古肩处,右拳放在右耳际(图305);3左脚做偷步,两腿屈膝下蹲,形成歇步,右拳从耳际向右下方伸直(图306)。
【要领】1当左拳变掌绕向右肩时(口令三),目光要随左掌移动,直到口令四左掌由右肩上举并向前下落时为止;2口令四的三十分解动作要连贯进行;3歇步栽拳时,臀部要落坐在左脚跟上,挺胸直腰,左肘贴拢胸腹,目向右视。
【功效】主要发展肌肉的弹力。

30.翻身劈拳

【口令】五
【动作】1左掌由右肩处下沉,经右膝向左反臂回环(图307);2两腿直立,两脚以前掌碾地,使上身从左翻转;左 掌同时继续向上回环,右拳仍垂在身右(图308);3右脚上步,两腿屈膝成马步,左掌变拳收于左腰侧,右拳随右脚的上步由右侧上举,作直拳向前劈砸(图309)。
【要领】1翻身并不等于转身,因之两腿直立时,上身要向前倾,以腰部滚翻,不要象向后转那样只是转而没有翻;2上述动作必须连贯起来做。
【功效】由于有翻身和直臂回环动作,所以能发展前锯肌,背阔、腹外斜肌,同时也能发展腿部肌肉。

31. 马步挑击

【口令】一
【动作】同第27动马步挑击(图310)。

32.马步掳击

【口令】二
【动怍】同第28动马步掳击(图311)。

33.败势斜击

【口令】三
【动作】右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不动,左拳变掌,随左腿的提膝而向下沉绕至右肩,成正立掌(图312)。

【口令】四
【动作】1左脚仍向左跨出一步,屈膝,左掌由右肩上举向左下落,右拳由腰际斜伸于右腿侧旁,2右脚上步,右拳上举向前砸下;3左腿屈膝,右腿挺直,右拳转臂使拳跟朝下反臂斜举于右腿上方,左掌收在右肩处,目视右侧(图313).
要领和功效和前述的败势斜击相同.

34.跳步击拳

【口令】五
【动作】1右腿立起,以右脚掌碾地,使上身右转,左腿屈膝提于身前,右拳屈肘上抬,左掌在身前迎拍右拳拳背(图314)2右脚蹬地弹跳,左脚向前落步,右拳变掌迎拍右膝,左拳举在头顶上面,拳心向前(图315),3右脚向前跨一步,身体左转,两腿屈膝为骑马势,左掌变仰拳,收于左腰侧,右掌变复拳向右平击(图316)。
【要领】做跳步、击拍、击拳三个动作要迅速而连贯。
【功效】发展腿部肌肉和弹跳力。

35.扣腿穿喉

【口令】一
【动作】1右拳变掌,向外旋腕,使掌心朝上,成为仰掌,2左脚进一步,左掌变仰掌,由腰际从右掌心上向前穿出,掌心朝上,右掌收于左腋处,右腿屈膝,使脚背扣在左膝后面,目视左掌(图317).

36.挑腕撩掌

【口令】二
【动作】1左腿屈膝下蹲,右腿立刻伸出,做仆步,上身右倾,右掌竖起,在左肩外侧为正立掌,左掌上举,从右上方落于右肩外侧,也为正立掌(图318);2左腿伸直,右腿屈膝,变为右势弓箭步;左掌从右肩外下沉,变为反钩手,向左后方伸出;右掌直臂向前挑腕,撩起成侧立掌(图 319)。
【功效】发展上肢的掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、三角肌和肱三头肌以及下肢的股直肌,股内肌、胫骨前肌和腓肠肌等。

37.扣腿双穿喉

【口令】三 ,
【动作】1右掌转掌心向上,左钩手也变仰掌,收至左腰侧;2左脚向前跨一步,左掌由右掌心上向前穿出,右掌收于左腋下,右脚扣于左膝后面,目视左掌。与前述的扣腿穿喉动作相同。3右掌从左腋向右侧穿出,目转视右掌。两掌掌心皆向上(图320)。

38.托掌冲拳

【口令】四
【动作】1右脚向右落步,两腿屈膝变成骑马势;左掌上举由右侧屈肘落于右肩前,五指朝上,掌心向右,成正立掌(图321),2右掌向上、左、下、右方向绕环,屈肘托于^部上方,左掌变拳由右肩处向左平击,拳心向下.目视左拳(图322);

39.立定收势

【口令】立定
【动作】两腿直立,左脚离地和右脚并拢,右脚以前掌碾地,使上身向左转;左拳变掌同右掌同时垂在大腿两侧(图322)。

功力拳的内容,多数动作是单臂或双臂的回环,如:左右弓步横击、分掌并出、抡臂上冲、左右三环套月、左右弓步双冲、托掌冲拳等等。它对下肢的踢腿动作,仅有左右蹬脚,不像弹腿那样多。这个特点使它和弹腿共同地承担了全面发展身体的基本任务,为进一步练习其它拳术或器械奠定了良好的基础。

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