露从今夜白！应对白露之变的养生要点
从公历9月7日（也可能8或9日）到“秋分”前的这段期间是“白露”节气，为黄历八月节，也是秋天第二个月——仲秋的第一个节气。
秋宜戒“白露”之变
“白露”是以天候特征命名的节气，这时暑热退了，天地之气有明显的转变，秋凉露结，会带给人的身体与心理比较明显的感受与变化。战国诗赋大家宋玉说“秋既先戒以白露兮，冬又申之以严霜”，东汉末刘桢写道“白露涂前庭，应门重其关”，提醒人慎重防范秋寒袭人。
杜甫《月夜忆舍弟》诗吟：“露从今夜白，月是故乡明。”表现了对故乡和家人的深切思念，“白露”节气引起人内心的感怀之情跃然而出。
白露的养生
中医养生注重顺应天时，强调春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。白露节气时的生活，我们应该顺应天时同时收敛阴精，以滋养五脏。因秋天属金，容易感生伤感的情緖，对应人体的肺脏与呼吸系统，因此，养生调护重点在于照护心神与呼吸系统。
中医的养生一般从日常生活的起居、运动、饮食和身心各方面齐步进行调护：
甲、运动方面：
白露节气时是锻炼心肺功能的好时机，对过敏性疾病也能收到预防之效。晨起时可以多做深呼吸，适当地做一些有氧运动，以少量出汗为宜，以不疲劳为度，可以帮助我们调畅周身气机。
要注意清晨运动时不要受凉，而晚上则露重伤身，运动不宜。选择自己可以持之以恒的运动来锻炼自己，以维持身体气血流通，也能强健心肺功能，保持年轻。
乙、起居方面
一、睡眠：据《黄帝内经》教导，秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”。人体在晚上11点到凌晨3点时，走肝、胆经，此时最适合睡觉休养生息。秋天时更要早睡，早睡能顺应收藏阴精，早起可舒发阳气，以清肺气、藏精补精，是最佳养肺方法。
二、保暖身体的“重点”：白露节气是一年之中昼夜温差最大的时节，夜里“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒”（《月令七十二候集解》）。白露在夜里形成，阴气重，俗话说：“白露身不露”，提醒人来到白露节气要敏觉天候的变化，严谨做好身心的保养防护。
人体有几个地方比较忌寒凉：肠胃、小腹、肚脐眼和脚，要注重防寒，白日不吃冷食避免伤肠胃，夜里睡时则要注意保暖。人体还有“八虚”容易被寒气所侵，要注重干燥保暖，八虚是指：腋窝、肘窝、腹股沟、膝窝，这八处在洗澡后一定要擦干保护好。
三、穿着要点：
俗谚“白露不露身，寒露不露脚”，提醒人“白露”节气一到，特别要留意早晚温差很大，不要掉以轻心。
避免身体裸露招凉，穿着衣服以洋葱式穿衣为宜，从外到里，可以随时加减。早晚备一件外套对应早晚温差的变化。
丙、饮食方面：
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。仲秋以后天干气燥更明显，防燥养阴要怎么落实？
一、防燥：
白露节气天气干燥，人体容易受到影响，引发秋燥的症状。大部分人会出现眼干口干鼻腔干燥，甚至逼出血来，还有人会出现便秘皮肤干燥的症状。
怎样有效地缓解这些秋燥的症状呢？首先，适时地、酌量补充水分很重要，采用温饮或常温饮，以防止口干舌燥和身体干燥。
在饮食菜单中增酸少辛，可养阴润燥。秋天里常见的酸味食物有葡萄、梨、柚子等等。同时要少吃辛辣味的食物，如葱姜蒜、椒胡、辣椒、茴香、八角、五香等等，这些调味食物会引起口干舌燥和身体干燥。
还有，可以适当增加坚果类食物的摄入，比如说吃核桃、松子等这些脂肪高的食物，对于便秘的人群有很好的缓解作用。
二、食补白、润的食物
从五行理论来看，秋天属金，五行颜色为白，白色食物与秋天五行养生相合。还有，含有“黏液”的新鲜滋润食材很适合秋季的养阴，比如银耳、山药、芋头等等食材，可益肺润燥，以防止秋燥引起的干痒及过敏不适。以山药来说，它黏滑色白，有润肺健脾益肾的作用，可以平补肺脾肾三脏，受到中医的推荐。传统中医建议作养生粥食用，对缓解秋燥、生津养阴有不错的效果。还有水梨、百合也有帮助秋季的润肺养肺效果。白露时节正是龙眼的盛产期，白露宜吃龙眼，民间有“南桂圆、北人参”的说法。
三、酌量食用酸味食物强肝
秋天金旺能克木，使肝木受损，所以防燥同时要强肝。什么食物能强肝？中医说“酸入肝”，酸味食物适合秋天饮食，可以强肝，还能起到生津止渴、健脾消食的功能。当然，食用必须适度，小心过犹不及。
西晋左思《杂诗》吟：“秋风何冽冽，白露为朝霜。柔条旦夕劲，绿叶日夜黄。”提醒我们莫轻忽白露这个一年中、人生中由盛变衰的转折点。秋风起兮，吹得种种思緖才下眉头，却上心头！乡们不妨多多欣赏一些平和雅正、积极乐观的传统音乐，养护身心，赏秋不伤秋！@*#
责任编辑：李梅
