【大澳门威尼斯人赌场官网2017年06月21日讯】台湾高二生王同学180公分高，小小年纪就103公斤。为了爱美，他参加减重班，每天运动1小时、戒糖饮和炸物，2个月瘦16公斤。营养师6月21日说，青少年减重可约每个月瘦4公斤，或维持体重、但身高抽高，如多补充高钙食物、多做跳跃性运动，都有帮助。

台高中生2个月成功甩肉16公斤

据中央社报导，台北市内湖国泰诊所结合内湖区健康服务中心，到内湖高工校园打击青少年不良生活型态，建立良好健康行为，邀请80名学生一同进行健康行为大改造。国泰诊所营养师张斯兰今天（21日）上午表示，根据2011年台湾营养健康状况变迁调查显示，高中生平均过重与肥胖盛行率为30.8%。尤其现今校外周边手摇饮料、速食店、炸物摊林立，更增加摄取含糖饮料及高脂饮食的概率，影响青少年生长发展。

张斯兰说，参加减重班的学生共80名，他们的身体质量都超过标准，且因为高中生课业压力繁重，三餐都外食，男生发育期容易肚子饿，下午还会吃点心、晚上补习完也会吃消夜，一天吃5、6餐，且饮食选择都是炸物、含糖饮、或是小笼包等高油脂的食物。

为了增加学生减重动力，国泰诊所发挥创意，把较单调的跑步改成练拳击有氧、跳现代拉丁舞，让学生更想动起来；且透过社群软体交付饮食任务游戏，如吃健康早餐、全麦馒头可以拍照上传、集点，增加互动性。张斯兰说，活动成果让内湖高工80名学生在2.5个月成功减重共109.5公斤。

张斯兰说，其中一名王同学因每天吃鸡排、盐酥鸡、喝糖饮，小小年纪就103公斤。他戒掉每天含糖饮、吃炸物，且每天都运动1小时，2.5个月甩肉16.2公斤。运动后如果想吃东西，张斯兰建议，可以补充一份蛋白质加一份糖类，如一杯豆浆、一颗茶叶蛋、一份水果、一杯鲜奶，不仅可以补到蛋白质和糖类，营养素也符合青少年所需。

青少年想健康瘦 靠多吃钙长高也行

张斯兰表示，青少年健康的减重可设定每个月瘦4公斤以内，如果瘦太多也会担心影响生长；或是维持体重但身高有变高，也是一种健康的减重方式。如何长高、维持体重，张斯兰说，青少年可多补充高钙食材，饮食尽量深绿色蔬菜、全谷类，且多做如跳绳、打篮球等跳跃运动，饮食减少高油脂、高糖摄取，也是安全的减重方式。

中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁则说，过去一般建议，减肥以1周减0.5至1公斤为宜；但最近多项研究都显示，只要在均衡饮食控制、运动量合理的大前提下，不要采取极端方式，其实不必担心会“减过头”。

萧敦仁表示，以他的病人为例，曾有人在3个月内减重30公斤，包括血压、血脂、血糖以及肝功能等“红字”通通获得改善，在医师或营养师指导下合理减肥不必过度担心；另有研究指出，如果能够在减重的前12周内，减掉原本体重的5%，1年后复胖概率也比较低。

责任编辑：钟元