刚刚过去的这个周末，我在一个会议上做了个发言，不开玩笑，会议的主题叫“坏蛋导师的退修会”（The Bad Ass Mentor’s Retreat）。真的。主办人是一位极聪慧的企业家——我的老朋友杰森‧卡皮塔尔（Jason Capital），与会者近三百人，人人都希望能成为更好的自己。

我谈到了高水平的雄性激素如何能让人在生活、事业和人际关系方面更成功。我的谈话很受欢迎，而我感觉，就2016年如何提高工作效率的话题，与会者的发言也给出了很多好建议。

大家发言中都谈到的一件事就是“不要办事项”清单（NOT-To-Do List）的重要性。换句话说，就是开列一个自己绝对不做的事的清单，然后坚持执行。

◎ 中午之前不要收电子邮件。电子邮件是互动性的活动，让你不得不转移注意力到不需要的事。反之，你应先花三五个小时完成一天中大的工作项目。

◎ 不要看有懦弱男性角色的电视剧。我讨厌主流娱乐媒体的一个原因就是，已婚男人总是被表现为愚蠢、无能、因惧内而低三下四的坏家伙。这太可怕了，我拒绝观看这种剧或让其进入我的潜意识。

◎ 不要按闹钟的打盹键，永远别按。多数情况我都在闹钟响前醒来，例外的情况下，听到闹钟我就会下床。

◎ 不要在你睡觉或吃饭的地方工作。要有独立的工作空间。

◎ 健身时，不要在手机或播放器上按键跳过两首以上的歌曲，那会让你不专注。尽可能少碰手机。

诸如此类吧。

以上只是我个人的小小样本，最重要的是，我会把待办事项非常具体地落在纸面上。

事实证明，写下来的东西更容易被人记住并坚持执行。写下来之后，它就不再只是想法，它变得有形。看得见摸得着，是你坚持按计划执行的关键所在。

避免建立不良生活习惯很重要，而建立良好的生活习惯也同样重要。一份“不要办事项”清单（NOT-To-Do List）将帮你做到这一点。

本文作者约翰．罗曼尼埃罗（John Romaniello）是美国体能协会注册私人教练，健康体能专家，本文原发表于，由英文大澳门威尼斯人赌场官网转载。

责任编辑：茉莉