第四種技術是體力。

集中力是知識生產時的重要事項之一。集中力能夠持續與無法持續的人，最大的差異在於體力。因為，要想持續思考一項事物，或是要做出結論，體力都是不可或缺。

而且，在輸入什麼新事物到腦中，或是嚐試著去做時，也需要體力。我們常會說一個人「精力充沛」，簡單講也可以解讀為「有體力的人」。

因此，培養體力就相當於讓資訊的輸入與產出能力能夠持續下去的引擎，是一件極其重要的事。

如果以筆記型電腦來比喻，應該就很容易瞭解了吧。同樣是電腦，電池電力較耐久的電腦，與較不耐久的電腦，二者到電池沒電為止所能處理的資訊量，就會產生差異。

處理速度再怎麼快的電腦，如果電池的電力只能撐一小時的話，和處理速度一般、電池的電力卻能維持六小時的電腦相比，不消說，後者的資訊處理效率還是比較高。

在我得知集中力＝體力之後，就相當積極把自己的時間花在培養體力之上。在那之前，我原本就在成了社會人之後一直有上健身房的習慣，現在又額外透過以下方式致力於培養體力：

計算每天的移動距離，在完成預定的碰面計劃後，總移動距離若在十公里以內，其後就完全以步行方式移動

總移動距離若已超過十公里，就以自行車移動（若騎自行車，每天的平均移動距離約為三十公里前後）

每週兩次做一小時的肌肉訓練

每天就寢前做伸展操，以及用乳膠管訓練內側肌肉（藉由乳膠管伸展平常用不到的內側肌肉）

不上健身房的日子，就騎國際牌的健美騎馬機Joba（//ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00003911），或是做啞鈴體操。

有一種用於測定體力的指標叫「最大氧氣攝取量」，我測出來的結果相當於十八歲。事實上，此刻我也是在飛機裡撰寫這份原稿，如果我沒有體力，一定會呼呼大睡而無法動筆吧。

像這樣培養體力也是一種習慣，我個人是搭配以下這些協助養成習慣的小道具，讓它變得容易習慣化：

計步器隨時放在平常使用的腰包中。這樣，就能測定每天的移動距離。當天步行未滿五千步的話，我會自我反省。

身上帶著附GPS的攜帶式導航儀。這樣可以輕鬆在一小時內步行完成四公里以內的移動，或是騎自行車完成十五公里以內的移動，運動量會增加。

持有多台自行車。如果每次都騎一樣的車，很容易會膩，因此我會視移動距離或停車地點等等，像換穿不同衣服一樣，改騎不同自行車。目前我使用的自行車有，一台可以出場比賽的正式公路車、一台普通鞋子也能騎的小型公路車，以及一台快要下雨時也能騎的折疊式自行車。

把啞鈴體操或JobaBics（附屬於Joba、與Joba連動的有氧體操影片）的DVD放在播放器裡不拿出來，想運動時馬上就能運動。

把啞鈴或乳膠管放在易於取得的地方，想做運動時就可以做。

總之，在進行某種知識生產時，要想提升集中力，所需要的不是意志的力量，也不是聰明與否，而是純粹的體力。

感嘆於自己的集中力無法持續的人，請測量一下自己的體力看看。如果體力尚有改善餘地，集中力就也會有改善餘地。

此外，我們在想到「要培養體力」的時候，不知不覺就會訂下目標，希望能以意志力去控制，但這麼做是無法持久的。要想使其持續下去，就必須把目標拆解為能夠達成它的行動，然後花心思去設想，什麼樣的機制才能讓這些行動持續。

如果我沒有計步器與附GPS攜帶式導航儀的話，應該沒辦法徒步走到十公里；如果沒有健身教練的話，應該也會很快就怠惰於肌肉訓練。

總之，要漸漸建立一個能藉由對行動的控制、讓成果自然而然出現的機制。關鍵字在於「可重現性」。@
摘 自 《新知識生產術 》 商周出版社 提供(//www.dajiyuan.com)