第三種技術是睡眠方式。

一講到知識生產，很容易會直接想到是資訊的輸入或知識的產出等活動，但睡眠的重要程度與這些直接活動不相上下，甚至有過之而無不及。

睡眠主要扮演以下三種角色：

消除肉體疲勞

促使精神平靜、消解壓力

整理醒著時取得的資訊、使記憶固定下來

在睡眠不足的狀態下，既無法進行知識生產，也無法讓從中學到的東西固定為記憶。

因此，我並不喜歡早點起來努力，或是晚上勉強熬夜拼通宵。因為，這樣努力的效率會不好。還不如好好確保睡眠，在剩下的時間中做好能做的事，效益成本比會比較好。這也是我們與機器的不同之處。

我建議，從上床開始算，睡眠時間至少要七小時以上。以我來說，由於得要花點時間才能入睡，因此若不待在寢室七小時以上，就無法確保六小時的睡眠。

此外，同樣是睡六至七小時，為使睡眠品質提升，我建議遵守以下重點：

睡前不喝酒。喝酒的話，睡眠會變淺

養成睡前做伸展操的習慣

睡眠時寢室要弄暗

定時睡眠、定時起床，不破壞節奏

例如，在伸展體操的部份，我搭配了以下兩種方式，讓自己能夠習慣做它（參照書末附錄）：

在枕邊放置播放伸展操DVD專用的可攜式播放器。然後，在睡前十二分鐘做全身伸展操

購買「快眠記憶墊」這種床墊，設定為讓氣墊在睡眠時自動幫你做十五分鐘的伸展

▼▼▼伸展操的小道具

Konami Sports&Life的「Conditioning Stretch DVD」（含稅三四八○圓，//online.konamisportsclub.jp/）

國際牌的「快眠記憶墊EU3002」（含稅二十六萬二五○○圓，//panasonic.co.jp/corp/news/official.data/data.dir/jn060913-1/jn060913-1.html）

如果把睡眠期間也當成處理資訊的時間，換算為「如果這段時間不睡，會失去的資訊」之後，就不會浪費地做出「不睡覺」的選擇。

伸展操也是一樣，定期伸展身體可以消減肩膀僵硬或腰痛。一旦肩膀僵硬或腰痛，使用電腦或讀書時效率就會變差，因此要藉由伸展預防之。

還有，各位知道嗎？在減肥的時候，非得要好好確保睡眠時間不可。因為，減肥是強行壓抑著「想吃」的本能，會造成我們很大的壓力。但由於睡眠是一件很舒服的事，莫大的壓力將可因而消減，因此睡得好將會有助於減肥的成功。反之，睡眠不足的人，就容易變胖。

同樣的，壓力也會大大阻礙知識生產活動。因此，為了不累積壓力，我們也應該好好睡眠、減緩壓力，進而提高知識生產力。@

摘 自 《新知識生產術 》 商周出版社 提供(//www.dajiyuan.com)