【大紀元4月19日訊】根據NASM統計，幾乎80%成人一生中會體驗到背疼，它是可能真正地防止或治癒背痛的「奇蹟鍛練」之一。

這一動作簡單的鍛練要求精神集中、協調和用意體察。適當地做並掌握後，它可能使你的後背產生奇蹟，因為它能加強支持脊椎的肌肉的持久力。這些肌肉在做日常事務如彎腰在水槽刷牙、熨燙衣物、洗滌地板都是需要的。如果這些肌肉很弱，人會經常感覺疼痛，有時甚至非常痛苦。

通過伸展對側的胳膊和腿，遠離中心而又不因不在一條線上而跌倒，加強我們的脊椎、肩膀和臀部的穩定性。

剛開始做這鍛練時經常會失去平衡。因此，要訓練身體保持在一條線上。身體側面對著或接近牆壁。設法使跌倒時不落向或遠離牆壁。同時務必使脊椎保持中立。就是說要保持脊椎的自然曲線。背部下方應該有輕微的曲拱，上背部應該是平直的，臉與地板平行，脖子處有小曲線。一個測量姿勢的好方法是，在背上放一個木棍或掃帚柄。要感覺到尾骨，上背部和頭後均頂住木棍。

肘部指向大腿並彎曲，直到軀幹與地面平行。

保持大腿在臀部之下。為休息三頭肌，人們經常把重量轉移到腿上，縮小大腿和臀部之間的角度。要設法保持重心在中間。

其另一好處是打造完美的三頭肌。輕輕地把肚臍往脊椎收並抬骨盆。保持在一條線上，伸展另一對側的胳膊和腿，慢慢地回到開始狀態並重復另一邊。(//www.dajiyuan.com)