11. 靜待低潮過去 　動力不會一直都在那兒，它來來去去，又去去來來，像潮汐一般。但別忘了，儘管動力可能會暫時退去，它不會永遠消失，總是會回來的。只要堅持下去，默默地等待動力重新湧上。與此同時，閱讀與目標相關的書籍文章、尋求援助或執行其他此處列出的訣竅，直到低潮過去。

12. 尋求援助 　想要一個人獨立完成事情，並不容易。決定要跑馬拉松的時候，我尋求親朋好友的幫助，也參加一個關島的慢跑社群，他們鼓勵我參加五公里組別，也和我一起進行長跑訓練。決定要戒菸的時候，我參加一個線上論壇，對我的幫助非常大。當然，還有我的妻子伊娃，一路上她都陪伴著我。沒有她或其他支持我的人，我是不可能完成這些目標的。請找出能夠給予你支持的網絡，不管是現實世界或網路世界都好。

13. 記錄進度 　不必弄得太複雜，像是在行事曆上畫叉，或者用簡單的Excel表格或線上軟體記錄都可以。這簡單的動作有莫大的好處，讓你回顧自己的進度，知道自己進步了多少，還能給你繼續下去的動力，因為你不想看到連續多天沒有完成後的叉記號！這份圖表上會有些不良紀錄，但是不要緊，千萬不要因為一點不好的紀錄就放棄。反之，你應該加倍努力，立志下次要拿到好成績。

14. 經常獎勵自己 　一路上每跨出一小步都是成功，請好好慶祝，給予自己獎勵。事先為每一小步寫下合適的獎勵，那很有幫助，因為你會期待那些獎勵而更有動力。所謂合適的獎勵，意指，一、與目標大小相等，譬如慢跑一公里並不適合以巴哈馬豪華遊輪行作獎賞；二、不與目標相衝突。要是你的目標是減重，飲酒狂歡就不該是一整天健康飲食的獎賞，那只是自打嘴巴而已。

15. 追求小目標 　有時候大目標或長期目標過於嚇人，幾個星期之後，人第十八章　找到動力 就會失去動能，後繼無力，因為若想要完成目標，前方還有漫長的幾個月甚至一整年等著。長期為單一目標維持動力很不容易，解決之道在於追求沿途的小目標。

16. 聘請教練或報名課程 　這點能讓你至少有動力出席並行動，並且適用於各種目標。這種維持動力的方式比較昂貴，但絕對管用。去收集些資料，或許你能找到附近的便宜課程，又或者，找找看朋友當中，有沒有人願意提供免費的訓練或諮詢。

17. 切莫中斷連續二天以上 　這條規則是為了應付人偶爾想要偷懶的天性。我們並不完美。所以，你中斷了一天……接著又是新的一天，但你還是無精打采。請告訴自己，「不！你絕對不可以連續中斷二天！」

18. 將成功具象化 　鉅細靡遺地具象化成功的樣子。閉上雙眼，想像成功的樣貌為何，想像你會有什麼感覺，甚至是嗅覺、味覺和聽覺。成功的時候你人會在哪？看起來怎樣？穿著如何？盡可能讓這個圖像越清晰越好。接下來的重點，在於每天執行，每天至少花個幾分鐘的時間想像。唯有如此，你才能長保動力。

19. 體察並擊退放棄的念頭 　我們都有放棄的念頭，只不過多數時候自己沒有意識到。應付它最有力的辦法之一，就是先去體察這些想法。這裡提供一個練習方法，一天之中，每當這種念頭浮現，就在一張小紙條上做個記號，這能讓你察覺這些念頭的存在。接著，請事先為那些念頭準備好應對計畫並寫下來，因為當放棄的念頭來襲，你不會有構思應對計畫的心情。

20. 找回快樂 　如果過程中找不到快樂，只在好幾個月的折磨後才能得到回報，沒有人可以長期堅持做一件事。每天都應當十分有趣、快樂和愉悅，否則你根本不會想做那件事。找出事物當中值得享受的，譬如晨跑時的美好、向他人報告你又邁進了一步時的成就感，或者是健康飲食的美妙滋味。@

摘自 《少做一點不會死》 野人出版社 提供
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