動力的第二個功能，就是讓自己在初始的興奮之情消退後，持續前進。或許生命中出現其他新的事物，而原有的目標顯得不再那麼重要；或許你偷懶了一、二天，無法再回到目標上；或許你搞砸了而因此心灰意冷。

如果能重新點燃熱情，堅持下去，你終有一天會達成目標，但如果就此放棄，自然不會有那一天。端看你怎麼選擇——完成目標，還是舉白旗投降。下面是一些防止你放棄、幫助你繼續朝目標前進的方法：

1. 自我節制 　開始新的健身訓練或任何新目標時，我們往往衝勁十足，躍躍欲試，熱切的心情無邊無際，也毫無自我設限之意，覺得自己能做到任何事情。但是，這種情緒無法持久，我們很快就會知道，自己並非無所不能，熱情也就開始消退。在剛開始追求目標，動力十足、精力充沛，想要一飛沖天的時候，請自我節制！不要任由自己去做所有想做的事情，而只讓自己做到百分之五十到七十五，並規劃一系列的長期計畫，緩慢地逐步進行。比方說，剛開始慢跑的時候，我自認為可以跑三公里，但我沒有讓自己跑這麼遠的距離，而是從一公里開始。跑完一公里之後，我不禁在心底吶喊，我的體力耐力不只如此！但我會克制自己的野心。於是，這次練習結束之後，我會殷殷期待下一次，到時候，我會讓自己多跑個一公里。藉由自我節制，我更能駕馭那股動力，讓它持續旺盛。

2. 儘管開始就是 　有些時候，你就是不想出門跑步，不想理出預算，或者為目標處理任何當天預定的事務。這種時候，千萬不要去想這件事有多難，會花多久時間，只要告訴自己：儘管開始就是。我規定自己，無論如何就是要換上慢跑服、穿上慢跑鞋，然後出門，一旦出了門，後續的一切就會自然而然發生。一個人枯坐家中，想著跑步有多難、多累，那事情就彷彿真的變得很難，但只要開始動作，它絕對沒有之前所想的那麼困難。對我來說，這一招每次都很管用。

3. 定期報告 　一旦你將目標公諸於世，不管是透過線上論壇、部落格、電子郵件或親口告訴親友，請遵守與那一群人許下的承諾。每天向他們報告進度，持之以恆。定期報告會讓你想要表現得更好，因為你不想告訴他們你失敗了。

4. 積極正面，粉碎負面想法 　這是維持動力最重要的訣竅之一，我建議你天天練習。試著關注自己的念頭，認清自己負面的思想，這是很關鍵的步驟。幾天之後，請試著粉碎那些負面想法，好比殺死小蟲一般，然後用積極正面的念頭取代之。粉碎「太難了啦！」的念頭，換上「我可以的！要是李奧那渾蛋都做得到，那我也可以！」這聽來很俗氣，但卻很有用。真的。

5. 多想想好處 　多數人都有相同的毛病，就是太常去想事情有多難。早第十八章　找到動力 起聽起來好難喔！光想就累了。但與其去想事物有多難，不如想想你能從中獲得什麼。比方說，不要想早起有多麼困難，而是專注在早起能帶給你多棒的感受、能讓你的一天變得多好。多想想事情的好處能為你注入新動力。

6. 再度燃起興奮之情！ 　反省為什麼你失去了那股興奮的感覺，然後回想一開始充滿期待的理由。你能找回那種感覺嗎？當初想要追求這個目標的動力為何？是什麼讓你滿懷熱情？試著重新燃起興奮之情，重新使自己專注，投入動力。

7. 閱讀相關文章 　失去動力的時候，我會去閱讀與目標相關的書籍或部落格，那些文章能激勵我，為我灌注活力。出於某種原因，閱讀能激起人的熱忱與動力。所以，可以的話，請天天閱讀與目標相關的文章，意興闌珊的時候尤其應當如此。

8. 尋找志同道合的朋友 　要靠自己的力量維持動力，不是件容易的事，但如果你能找到擁有類似目標的人﹙不論是跑步、節食、省錢等等﹚，詢問他們願不願意與你一起。或者，你也可以請伴侶、手足或者好友當你的夥伴，夥伴不一定得追求同樣的目標，只要能夠相互支持、相互鼓勵即可。其他的選擇包括同領域的團體﹙像我就參加了慢跑俱樂部﹚，或者從線上論壇找到能談論目標的朋友。

9. 閱讀激勵人心的故事 　對我來說，我總能從達成了我所追求目標的人，或者同樣正在追求那個目標的人身上，得到莫大的鼓舞。我會閱讀其他部落格、書籍或雜誌，也會用Google搜尋我的目標，找出相關的成功故事。「禪習慣」正是這種匯集了激勵人心故事的地方，且不只是我的例子，還有四面八方讀者們了不起的經驗。我自己就非常、非常、非常喜歡閱讀成功的故事。

10. 累積小小的成功 　一路上，每跨出一小步都是成功，甚至光是起步本身就很值得慶祝！請花二天的時間慶賀！慶祝每一個小小的里程碑，然後懷著那股成功的喜悅，繼續跨出下個一小步，譬如增加二到三分鐘的運動時間。每走一步﹙每一步至少花一個星期﹚，你就離成功越近。務必讓每一步都非常非常地微小，使自己絕對沒有失敗的可能。幾個月後，那些彷彿微不足道的每一步，卻能積累成十足的進步與莫大的成功。@

摘自 《少做一點不會死》 野人出版社 提供

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