現代人以一種驚險刺激的高速消化著訊息、食物和各類媒體，即便是二百年前的人也絕對無法想見這樣的發展。每分每秒都排滿了各種差事、工作和雜務，形影匆匆地從一地趕往下一處，早上慌忙地出門，捱過了冗長、忙碌的一天後，晚上人一碰到床便昏睡過去。

問題在於，人並不適合這樣的生活，我們的身體和心靈想要的是步調較緩的人生；人有辦法應付遭到大型獵食動物追趕的高壓，但卻無法承受長期負荷過重的生活，無法忍受在每個清醒時分都那麼緊張忙碌。於是，我們的壓力暴增、身心疲憊且鬱鬱寡歡。學習以較緩慢的步調過生活，如此你不僅能過得更快樂，還會更有效率和生產力。

在這一章，你不會學到怎麼在更短的時間內做更多的事，但你能學會把事情做得更好，學會做對的事情。做得更好與做對的事，二者結合能大大地提升你的效率和完成度。同時，不論你完成什麼事，你都能表現得更好。

緩慢專注

注意力是人最重要的資產之一，唯有集中注意力去追求與實踐，夢想才能成真，企畫才能完成。

不幸地，處在瘋狂高速運轉的生活中，人的注意力總是被數以百萬的事情瓜分殆盡；我們將注意力從一件事移轉到另一件事，然後再切換回來，接著又集中在另外一件事情上，但馬上又有一件新的事情進來。這種情況下，沒有任何一樣事物能得到足夠的關注。

相反地，我們應該學習集中注意力，學著以帶點抗拒、更放鬆的步調，慢慢把注意力從一件事情轉移到另一件事情。如此，事情才能有所進展，你也會開始注意到以往沒有發覺的事物，並且減輕許多壓力。

要做到這點的方法如下：

‧先從簡單的事情開始　試著不要轉移注意力，只專注在一件任務上，可以是吃飯、園藝、洗碗、燙衣服或者做飯。每當注意力轉移到別的事物上，就記錄下來。更加意識到自己的注意力後，請學著阻止自己分神。

‧一整天都要好好練習，不論你正在做的事情為何　如果你在沖澡，就把專注力放在沖澡上頭；如果你在吃東西，就好好地專心吃飯﹙下面還會繼續討論這一點﹚。要在注意力開始渙散時，阻止自己。

‧如果你希望在早上來個平靜的練習，試試簡單的冥想技巧　請在一大早的時候，隨意坐在某個舒服的地方，閉上雙眼﹙但可別睡著了！﹚。然後，專注於自己的呼吸。如果你的注意力開始渙散，請意識到這點，承認腦海中浮現的雜念，之後再將注意力拉回到自己的呼吸。試著去感受空氣如何隨著一吸一吐進出你的身體。盡可能將注意力集中在你的呼吸，越久越好。這得花點時間練習，但你一定會越做越好。@

摘自 《少做一點不會死》 野人出版社 提供
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