【大紀元3月27日訊】（大紀元記者馮文鸞波士頓報導）在波克萊(Brookline)、牛頓地區，一群來自台灣的女士們經常於週五上午舉行聚會，分享人生經驗、海外留學甘苦談等，她們還為此聚會取名為「Friwomen」。

20日的主題是「想瘦、享瘦、享壽~~就在今天」，由曾任屏東龍泉榮民醫院復健科的施綺娟醫師主講。目前在波士頓「陪讀」的施綺娟表示在協助病人復健時，發現很多膝蓋的問題是來自體重過重，所以她覺得應該教大家──「養生在前，疾病治療在後」的觀念。

施綺娟首先指出惟有為健康誘因而減肥才較能持續，而「意念」的力量是不容忽視。通常肥胖的原因不是「吃」太多，就是「動」太少，當然還有生活不規律、壓力大和基因。不過，熬夜和不吃早餐更是減重「大忌」。

施醫師並提出「減肥金三角理論」，那就是飲食、運動和處方(減肥藥)。

(1)怎樣吃才健康──她建議健康飲食習慣，即少肉多蔬果、酵素的攝取。選擇「四低一高」的食物：低油、低糖、低鹽、低蛋白，高纖維。

所謂「4、3、2、1」，即睡前四小時不吃東西；將一天的飯量分為六份──早餐吃好，占3/6(像皇帝)；中餐吃飽，占2/6(像平民)；晚餐吃少，占1/6(像乞丐)，最好不吃宵夜！偶爾實行「淨食排毒」，即每月選一天只吃蔬果。

因為不吃早餐易得脾虛，結果不是很瘦，就是很胖。早上最好也勿食冰冷的東西，否則易得胃寒水腫。她說，依據中醫，上午7-9點是走「胃經」，9-11點走「脾經」，11-3點走「小腸經」，因此早餐要吃五穀澱粉類，屬於五行中的「土」。晚餐則儘量吃蔬果，睡勿吃點心，如果很餓，可吃蘋果。現代人太接觸電磁波，易生腦瘤，所以儘量回歸百年前的食物及生活狀態。

(2)如何運動才會瘦──施綺娟建議勤運動：伸展操、快走、保持好心情。想要整體瘦身，可做有氧運動。強度是最大心跳=130跳/分，即可以說話，但不能唱歌，說話會喘。頻率:每個禮拜3~5次，時間:每次約40分鐘。包含暖身期(5~10分)、有氧運動(20分↑)、冷卻期(5~10分)，比例是1:4:1。

至於如何消除啤酒肚(局部雕塑)?施綺娟有三種建議：Likon脈衝調製中頻電療、改良式仰臥起坐和超級切腹功。她並現場示範後兩項。其中改良式仰臥起坐是曲膝，用肩膀起身30度(勿用頸部力量)，用力吐氣撐幾秒(可數到5)，如此反覆數次。

有人問：「清淡飲食，人生還有什麼樂趣？」回答是：「你選擇口味，還是健康?」施綺娟表示，減肥不等於減重，體重控制是一輩子的事。四十歲以前，可以用健康換金錢；四十歲以後，用金錢卻換不回健康。

至於藥物，她說，「食物是神造的，藥是人造的。」玄機留給諸位看官自己去參吧！

由於「Friwomen」的主人家即將短期整修，因此暫時會改到戶外或其他場所，有興趣參加者，請電郵kellychsh@yahoo.com。◇(//www.dajiyuan.com)