【大紀元2月27日訊】(大紀元記者唐依旋綜合編譯)許多人都經歷過在重要的表演場合因緊張而導致失常的現象，容易怯場的人一直苦思對策，希望能找出一個克服緊張的方法。專家表示：「有些人天生就容易緊張、恐懼上台，但是怯場也不是一個非常難以克服的問題。」

容易緊張與怯場所影響的範圍其實非常廣，大至重要場合的演說及表演；小至一般性的表達自己的看法與意見，都與容易緊張與否有很大的關聯。因此如何克服緊張與怯場，將自己的緊張控制在一定的範圍之內，也是一門專門的學問。

怯場所隱藏的心理因素

醫師表示：導致緊張的原因，不外乎就是太敏感、沒自信、好面子等，這些都屬於負向的心理因素。而這些負向的心理會連帶影響到身體的反應，例如：身體會不由自主的出現兩腿發軟、心跳加速、手腳發抖、肌肉緊繃及頭腦一片空白等狀況，久而久之，它會對身體形成一種制約作用，也會形成一種慣性模式。

然而，這些都可以藉由一些訓練方法及良好習慣的養成來改變。可以常鼓勵自己走出那種思維模式，如不斷的告訴自己：「盡力就好，別太在乎別人的眼光。」「自己做的很好。」「別太在乎得失。」「我只是在做一些簡單的分享。」等較為積極而正面的想法。漸漸的，會發現自己一點一滴的脫離那種負向思考方式。心理的因素解決了，外在的身體反應也就會隨之消失了。

練習才能造就完美

美國德州基督教大學傳播系的教授雷夫．班克( Ralph Behnke) 給了大家一個雖然痛苦，但卻非常有效的建議：那就是多利用機會自願上台。只要有機會能多加練習，焦慮與緊張就會自然而然的消失了。

在日常生活中，不要害怕給予自己練習的機會。在正式的上台或表演前，更要反復的演練所要表演的內容。臺灣東海大學的教授郭宗愷表示：「必須要做到超越練習。除此之外，還要給自己一些實際的模擬練習，例如請親友擔任自己的觀眾、實際上舞台演練、以錄音的方式給自己更多的練習等。」不斷的給自己練習的機會，在上台時才能更得心應手而有完美的表現。

上台前應注意的事項

專家指出：上台前的準備是相當重要的，因為在此時，自己所有的準備工作皆已告一段落，剩下的只有好好的靜心休息，調整好自己的情緒。他們也提供了幾個演出前所應注意的事項：

1.前一晚一定要有充足的睡眠及休息。
2.找一個使自己放鬆的方式，如聽音樂或打坐等。
3.不飲用含有咖啡因的飲料。
4.對著鏡子微笑以舒緩臉部肌肉。
5.做一些暖身操以放鬆自己的身體。

(//www.dajiyuan.com)