用A4表格讓造成失眠的心事跑光光

「這個月的業績目標似乎沒辦法達到哩。」

「下個月就要考試了，可是該念的都還沒念完，怎麼辦？」

有過這種經驗嗎？ 躺在床上正準備睡覺，腦中卻突然冒出這些念頭，於是抱著重重心事過了一個失眠的夜。人的煩惱真是如影隨形。

雖然心裡煩惱，但如果瞪著天花板到天亮可以解決問題的話，那也不枉費這場失眠了。然而這對工作根本毫無幫助。躺在棉被底下，再怎麼煩惱也是浪費時間，剩下的只是失去睡眠的疲倦感。這些你心裡都明瞭，可是就是睡不著。特別是睡前還提醒自己「明天要早起」，結果反而更睡不著了，真的是很痛苦呢。

既然睡不著，不如翻身下床寫一張「安眠二分表」，馬上化解妨礙睡眠的憂慮。方法非常簡單，首先把你煩惱的問題寫出來，假設你的煩惱內容是：「今年全體主管級的TOEIC都必須達到700分以上，可是目前進修進度太慢，這樣下去，到下次考試也無法達成。」接下來，把想到的任何可解決此問題的對策全都寫下來。如果進修的進度不如預期，就必須修改學習計畫，如果聽力太差，則要做更重點式的學習。可以檢討一下教材是否合乎自己的程度，或者是不是有必要從生活中挪出更多進修時間。

把所有想到、可提高TOEIC分數的方法，全都一五一十地列出來後，接下來，再將對策大略分為「今天可以做的事」與「明天以後才能做的事」。比如說，修改學習計畫可在今天完成，到書店選購新教材，則必須等到明天再做。

今天可做的事與明天的事清楚區分之後，就盡早開始進行當下可以進行的事。反正躺著也睡不著，以前面的案例而言，不妨拿出目前的學習計畫，檢討看看應該改進之處。如果感到深夜讀書有困難，就試著換成早起進修。為了趕上之前落後的進度，可能有必要增加溫習時間。你可以參考「用功時間抽用表(一)～(三)」(第60～71頁)、「工作時間壓縮表」(第75頁)、 「時間效率分析表」(第80頁)、「時間投資分析表」(第81頁)，修正每天的生活與學習計畫。

新的學習計畫完成後，心情應該寬鬆很多。今天可做的事終於結束，接下來就是好好睡上一覺，明天重新出發。目標的達成和憂慮的解決，需要花很多天，甚至很多年才能完成，所以憂慮並不是一個晚上的事。只不過，造成失眠的並不是憂慮，而是「明知自己該做些什麼，卻不知道要怎麼做」，是一種手足無措的焦慮罷了。

因此，把該做的事列出來，多少都會找到解決的途徑，這樣一來焦慮也會減輕。更何況，現階段能做的事都完成了的成就感，應該能讓你放心而倒頭就睡。這個方法不僅可用在工作或進修上，對於私人的憂慮也可發揮效果，失眠的時候不妨嘗試看看。@

摘自《表格學習術：40種超效率圓夢計畫書》 商周出版社 提供(//www.dajiyuan.com)