睡前小動作懶人也瘦腿美背

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懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓腿部的多餘脂肪去無蹤!因為只有平躺在床上的時候,腿部完全不會負重,做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形哦!

一、睡覺也瘦腿

Step1:在腰部墊一個枕頭,躺平後感覺舒服才正確!左腿屈膝,蹦起右腳尖,兩手交叉平直的與身體90度伸出。

Step2:兩手向後平伸,感覺大腿被微微拉動,同時心裡默數5下,緩緩吐空腹部的氣體,換腿重複,每天1分鐘。

二、獨家最懶美背術

只是坐著每天做一些柔和輕鬆的運動,連出汗都不用,就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎?當然可以啦!懶美人的坐式美背秘笈,現在就全部教給你!!

Step1:上半身坐直後,將長統絲襪折成四折後,用右手握住絲襪的一頭甩至身後,左手按自己的柔韌度,儘量高的握住絲襪的另一端。

Step2:拉伸開絲襪,高抬的右手手臂儘量靠向右耳,重複15次後換左手,這樣的背部拉伸練習,做的時候舒泰而毫不費力,卻可以美化整個背部的線條哦!

三、懶美人看電視時

利用別人休息時間,我們一邊休息,一會兒瘦身~

Step1:先用右手扶住可以支撐的物體,左手扶腰,身體保持正直,左側腳站在雜誌或是書上,腳跟懸空,右腿向斜前方伸蹦直。

Step2:用腹部呼吸的力量將整個身體往上提,踮起左腳腳尖,保持3秒鐘後用5秒鐘慢慢吐氣復原,重複5次後換左側,每週5次,每次5分鐘。

稿源: 瑞麗女性網

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