【大紀元9月29日訊】〔特派自由時報記者黃照敦／美國佛州聖彼得堡報導〕隨著美國大聯盟職棒深入台灣社會，現在大家琅琅上口，都知道王建民「投1休4」，也就是投1場休息4天，這兩年，台灣球迷也隨著建仔出賽日調整生活步調：緊張1天、輕鬆4天。

只不過，投手可不是真休假，休兵這4天有很多事要做，一切按表操課，才能充分完成賽前準備，再度迎接下一場硬仗。這兩年拿下38勝、大聯盟最強投手王建民，毫不吝嗇，大方端出他的「私房菜單」與台灣基層教練、年輕投手一起分享。

休兵第一天：長跑20分鐘、下半身重量訓練。王建民表示，長跑可以讓前一天投完球後，身體獲得舒展，減輕疲憊，跑步到流汗為止。

第二天：進牛棚練投。這時候在投手教練的協助下，會診上一場的缺點，進行調整，另外，也要進行上半身的重量訓練。

第三天，再作一次下半身重量訓練。

第四天，輕鬆度過，最多就是踩腳踏車，活絡一下筋骨。

王建民說，不只是他，大部分大聯盟先發投手，都這樣進行「投1休4」的調整課表。而他也不是上大聯盟才養成習慣，建仔表示，在小聯盟時，若確定投1休4輪值，就開始進行如此的賽前準備。

教練會督促嗎？或在一旁協助？王建民則說：「沒有啦，都靠自己，體能教練就一個，沒辦法管那麼多人。只有自己遇到問題，或是想要針對特定部位訓練，才會找教練研究。」

王建民表示，其實球季一直進行中，賽前調整並不算訓練，只能說「維持」體能，也就是季初春訓時就要完全打好體能底子。

建仔強調，投1休4，內容其實差不多，就看個人去體會，若遇到休5天，或類似季後賽等更長天數，自己要試著去適應。「建仔經驗」可否移植到國內？他表示，台灣職棒投手因為一週比賽場次較少，投1休4，執行起來不知有沒有困難。

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