時下，熱衷於健身運動的女性很多，不少人經過一段時間的鍛鍊，自我感覺精力充沛，比以往更健康了。

但也有人發現自己的身體變得越來越粗壯，肩背部、胸部、腿部和手臂的肌肉厚實、突起。肌肉發達本是好事，說明你的體質強壯，體現了一種健康美。然而，生活 中的大多數女性追求的是「苗條美」，在她們看來，皮下脂肪和大塊肌肉都屬於肥胖，極不情願自己變得「五大三粗」，因此感到很苦惱。那麼健康美與苗條美能不 能達到和諧統一？二者是否只能取一？

專家們的回答是這樣的：練出你的「苗條」美 。

　　女性既要保持良好的健康狀況，又要維持苗條的體型，關鍵在於所選擇的運動項目。

　　不同的運動項目對運動者的體型、各部位肌肉的影響是不同的。科學研究表明，人體的肌肉主要由兩大類組成：快(白)肌纖維和慢(紅)肌纖維。快肌纖維直 徑較粗，收縮速度快，力量大，且易疲勞。強度大的鍛鍊通常刺激快肌纖維，隆起的肌肉就是快肌纖維；而強度小的鍛鍊刺激慢肌纖維，肌肉細長是慢肌纖維的外在 表現。

　　由此可見，作為初參加健美運動者，希望通過鍛鍊達到身體到身體壯實或身材苗條，只要有針對性地選擇運動項目，持之以恆地進行鍛鍊，便可以實現自己的目 標。就身材已經變得壯實、肌肉堆積的女性而言，通過適當的健美運動，也可以像「減肥」那樣，將體內堆積的肌肉「減」掉。關鍵是在運動中只能鍛鍊慢肌纖維而 不能影響快肌纖維，要把握好運動強度。

　　運動醫學研究證明，運動強度如果在最大肌力的30%以下，一般只是慢肌纖維得到鍛鍊；強度在最大肌力的60%以上，快肌纖維得到鍛鍊。作為需要肌肉 「減肥」的女性，只能選擇強度低的耐力性運動項目。對於全身性肌肉堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游泳、長跑等。對於身體局 部如腿部、手臂肌內堆積者，宜選用影響局部慢肌纖維的運動項目，如舉重、踢腿練習等。

為了準確掌握運動強度，最好用測力計測器與屈踝的力量，比如你的股四頭肌力量為100千克，那麼可用20千克或10千克（20%或10%的強度）的負荷進 行鍛鍊，以30次為1組，組數可根據自己的體力逐漸增加。在這種情況下，慢肌纖維就會得到發展，而快肌纖維由於處於不活動的狀態，經過一段時間就會變細， 恢復到原有的大小。

如果沒有測力計，難以掌握合適的強度，可以按照一般健美鍛鍊的強度（中等強度），在最大肌力的40～50%之間，將過去採用的運動強度減小。

　　除此以外，健美運動者對日常飲食還要注意適當調整。要在保證營養的情況下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內快肌纖維的轉化；適當增加碳水化合物的攝 入，以供耐力性運動的能量消耗。還應強調的是，必須堅持不懈地進行鍛鍊，不斷注意體重變化和健康狀況，以避免體內的大量肌肉減去了，變成一種弱不禁風的 「苗條美」的情況出現，或是體內脂肪劇增，導致真正的肥胖發生。

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