【大紀元10月8日訊】日益繁忙的社會中，人類的文明病不斷增加，日以繼夜在電腦前工作的上班族，常常因為疲勞轟炸而引發各種疾病，其中一項常見的就是脖子痛，因為長時間的電腦作業，在姿勢僵持許久的狀況下，引發各種頸部痠痛的原因，那麼該如何避免脖子痛呢？

頸部痠痛的定義

人體的頸部是由七個頸椎構成，是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉，與肩部肌肉之間的張力及拉力的平衡來完成支撐的力量，如果這種平衡失調，就會產生肩頸痠痛的症狀。造成頸部痠痛的原因可能因為張力、肌肉扭傷、痙攣引起頸部疼痛或僵硬，有時會延伸至肩膀、上背、上肢甚至引起頭痛。另外最常見的引發原因就是坐姿不良，還有頸部長時間固定一個姿勢；間頸肌肉長期緊繃，沒有適度休息；長時間頸部固定後仰的姿勢，例如用肩膀夾住電話筒通話，或者趴睡等等。其他還有骨質疏鬆症、腦膜炎引起嚴重的頸部僵硬、心肌梗塞引起的頸部疼痛等等。

該如何預防？

1. 每天一次頸部運動，特別是伸展拉筋，可以增加頸部肌肉力量並保護頸部，避免受傷。

2. 要注意保持良好坐姿，坐姿直立，並在腰部有良好支撐。避免長時間維持同一姿勢，長期使用電腦工作者，應注意螢幕的高度約在眼睛的位置，避免太低而需要頸部過度前彎。

3. 學習放鬆的技巧，避免頸部承受過多的壓力。

4. 避免單肩長時間背重物，盡量改採雙肩後背的方式，可讓力量平均分擔於兩側肩膀。

5. 睡覺時避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。

文／台灣行政院衛生署《侯署長衛教週報》◇(//www.dajiyuan.com)