運動的好處就是每一小點都可以積累起來起到作用，所以你每天例行公事的時候就想一想順便運動一下吧：

　　洗澡的時候–做一些抬小腿的運動(用腳尖支撐放下起立，停一秒鐘然後再放下來，重複這樣的動作)。這會鍛煉你的小腿肌肉和臀部肌肉。

　　等澡盆沖水的時候–平躺在地板上，面部朝上，把腿放在椅子上，然後做三套，每套12個的仰臥起坐(把雙手放在腦後，收緊頭部、胸部和肩膀，用 胃部肌肉將身體收向腿部)。這不是用你的手把你的頭部猛地往前拉，而是保持你的臀部在地板上，拖動你的雙臂，完全用腹部的肌肉完成這些運動。

　　打電話的時候–做弓箭步運動(一條腿向前它，另一條腿的膝蓋向後撤並向下壓)和蹲伏動作(雙膝平置於雙足上，然後把臀部向地板上壓)。這可以鍛煉你腿部和臀部的肌肉。

　　沏茶–在牆上做二十個俯臥撐。這可以鍛煉你的背部、三頭肌、胸部和肩膀。

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