擬定完美計畫4 週甩肉 You can do it!

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【大紀元4月15日訊】自由時報記者林怡亭/報導 攝影/記者林韋言
一般人往往認為,減肥最重要的就是少吃!殊不知成功減肥的關鍵其實是決心。要在一個月內的時間裡瘦下來,並不只是廣告上的口號,其實只要擬定正確可行的減肥計畫並按部就班確實進行,在夏天來臨前瘦身成功絕對沒問題喔!

WEEK 1 決心週:

第一週,先了解自己目前各方面的狀況,包括了身體與心理狀況、居住環境,以及對減肥的正確知識是否足夠等等。

1 計算BMI

BMI是身體質量指數(B o d y Ma s sIndex)的簡稱,常用來衡量體重是否過重,計算方式為「體重(公斤)÷身高的平方(公尺)」,當結果介於19~24之間表示體重正常,超過24即表示有些肥胖。研究報告顯示當BMI超過28,罹患糖尿病的機率是常人2倍、腦中風的機率是常人的1.5倍。快算算你的指數吧!

2 設定目標

以接下來一個月為目標,你希望甩掉幾公斤肥肉?設定目標後就可以拿起紙筆開始計算,每天最少該少攝取多少熱量才有可能達成。太貪心也不行喔,當你預期減重的目標超過4公斤,不僅難以達成,更提高中途放棄的機率,建議一個月減重1~4公斤是最好的。

3 尋求朋友家人支持

有人可以一起互相勉勵瘦身是很好,但若不幸地你的家人朋友都是瘦子,無法陪你一起減肥,你也別太沮喪,趕快成立或加入減肥部落格,在網路上分享瘦身方法並公開減肥進度,以比賽的方式進行,不但可以變瘦,說不定還可以認識志同道合的瘦身好麻吉。

4 整理廚房

吃飽後帶著理智到廚房晃一圈,也許你就會發現為什麼自己的身材是這樣而不是那樣。

櫥櫃裡堆著滿滿的零食與泡麵,冰箱裡沒有蔬菜反而是罐頭或飲料。這些食物都是減肥的絆腳石,趕緊將存糧分送給瘦子朋友們吧!

5 學習計算熱量

當身體每累積7,000卡無法消耗的熱量,就會增加一公斤的體重。所以先掌握經常食用食物的熱量,從今天起逐量減低攝取。

不過,少吃甚至不吃可不見得好,當每日攝取總熱量低於1,200卡,反而會增加身體運作的負擔,也提高復胖的機率喔。想了解食物熱量,可以行政院衛生署食品資訊網上查詢。

心理小測驗

讀完下面的問題,回答「YES」或「NO」,檢視自己是否已經做好完美的減肥心理準備。

Q1:一週減去0.5~1公斤就已經很成功了。

Q2:看著鏡子裡的自己,覺得只要再減個幾公斤,就會更好看!不過現在也不算太壞啦。

Q3:我真的想要為自己做一些讓生活更健康、讓體態更美好的轉變。

Q4:從決定減肥的這一天開始,無論天氣好壞我都會將運動當成每天必做的一件事。

Q5:我的體重比較重,其實是因為我懶得運動又愛吃,不是爸爸媽媽的遺傳。

Q6:我有信心這一次一定會減肥成功,過去中途破功的事情這次不會再發生了。

Q7:減重成功並不會帶來灰姑娘般的奇遇,但我將會更有自信心。

A

如果你的答案都是「YES」,那麼恭喜你已經做好減肥的準備,可以直接進入第二週的減肥計畫囉!如果你的答案多半是「NO」,表示你還有點不願意面對現實,並且將減肥的成敗看得太重,小心這樣的壓力反而會讓你在減肥中途就放棄了,不如先重新調整心態。
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