【大紀元4月15日訊】自由時報記者林怡亭／報導 攝影／記者林韋言
一般人往往認為，減肥最重要的就是少吃！殊不知成功減肥的關鍵其實是決心。要在一個月內的時間裡瘦下來，並不只是廣告上的口號，其實只要擬定正確可行的減肥計畫並按部就班確實進行，在夏天來臨前瘦身成功絕對沒問題喔！
WEEK 1 決心週：
第一週，先了解自己目前各方面的狀況，包括了身體與心理狀況、居住環境，以及對減肥的正確知識是否足夠等等。
1 計算BMI
BMI是身體質量指數（B o d y Ma s sIndex）的簡稱，常用來衡量體重是否過重，計算方式為「體重（公斤）÷身高的平方（公尺）」，當結果介於19～24之間表示體重正常，超過24即表示有些肥胖。研究報告顯示當BMI超過28，罹患糖尿病的機率是常人2倍、腦中風的機率是常人的1.5倍。快算算你的指數吧！
2 設定目標
以接下來一個月為目標，你希望甩掉幾公斤肥肉？設定目標後就可以拿起紙筆開始計算，每天最少該少攝取多少熱量才有可能達成。太貪心也不行喔，當你預期減重的目標超過4公斤，不僅難以達成，更提高中途放棄的機率，建議一個月減重1～4公斤是最好的。
3 尋求朋友家人支持
有人可以一起互相勉勵瘦身是很好，但若不幸地你的家人朋友都是瘦子，無法陪你一起減肥，你也別太沮喪，趕快成立或加入減肥部落格，在網路上分享瘦身方法並公開減肥進度，以比賽的方式進行，不但可以變瘦，說不定還可以認識志同道合的瘦身好麻吉。
4 整理廚房
吃飽後帶著理智到廚房晃一圈，也許你就會發現為什麼自己的身材是這樣而不是那樣。
櫥櫃裡堆著滿滿的零食與泡麵，冰箱裡沒有蔬菜反而是罐頭或飲料。這些食物都是減肥的絆腳石，趕緊將存糧分送給瘦子朋友們吧！
5 學習計算熱量
當身體每累積7,000卡無法消耗的熱量，就會增加一公斤的體重。所以先掌握經常食用食物的熱量，從今天起逐量減低攝取。
不過，少吃甚至不吃可不見得好，當每日攝取總熱量低於1,200卡，反而會增加身體運作的負擔，也提高復胖的機率喔。想了解食物熱量，可以行政院衛生署食品資訊網上查詢。
心理小測驗
讀完下面的問題，回答「YES」或「NO」，檢視自己是否已經做好完美的減肥心理準備。
Q1：一週減去0.5～1公斤就已經很成功了。
Q2：看著鏡子裡的自己，覺得只要再減個幾公斤，就會更好看！不過現在也不算太壞啦。
Q3：我真的想要為自己做一些讓生活更健康、讓體態更美好的轉變。
Q4：從決定減肥的這一天開始，無論天氣好壞我都會將運動當成每天必做的一件事。
Q5：我的體重比較重，其實是因為我懶得運動又愛吃，不是爸爸媽媽的遺傳。
Q6：我有信心這一次一定會減肥成功，過去中途破功的事情這次不會再發生了。
Q7：減重成功並不會帶來灰姑娘般的奇遇，但我將會更有自信心。
A
如果你的答案都是「YES」，那麼恭喜你已經做好減肥的準備，可以直接進入第二週的減肥計畫囉！如果你的答案多半是「NO」，表示你還有點不願意面對現實，並且將減肥的成敗看得太重，小心這樣的壓力反而會讓你在減肥中途就放棄了，不如先重新調整心態。
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