久坐者健身操

文/ 董玲  

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  長時間坐著工作,或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了,人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑,彎彎腰踢踢腿,那該多好。假如連這也做不到,那該怎麼辦呢?
  下面這套操能為您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。
  1、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重複幾次。
  2、掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一隻手再做。
  3、按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5-10次。
  4、上下抖動手掌。
  5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
  6、雙肩上聳,吸氣,然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
  7、轉動肩關節,前後各5次。
  8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。
  9、交替踮腳,左右各20-30次。
  10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
  11、用指尖輕擊頭頂和及太陽穴若干次。
  12、用大拇指和食指按摩眉弓。
  13、用手指按摩眼眶,然後沿鼻翼下按摩至上頜。
  14、用指尖按摩下頜。
  15、手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
  16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。 ◇(//www.dajiyuan.com)

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