【大紀元12月1日訊】(大紀元記者李傑生編譯報導) 隨著假期來臨，民眾無不期盼與家人團聚、享受豐盛晚餐、購物和送禮往來。但對某些人而言，假日卻是悲傷的泉源。

從感恩節到新年期間，有些人會於此時觸景傷情－可能是想起親人死亡或剛經歷離婚而覺得寂寞與悲哀。紐約西奈山醫學院(the Mount Sinai School of Medicine)的強迫性、衝動與焦慮疾病專案主任艾瑞克・賀蘭德(Eric Hollander)醫師如是指出。

事實上，諸多因素會導致「假日憂鬱症」(holiday blues)，包括混亂的家庭關係、壓力、疲勞、缺乏陽光、不切實際的期望、媒體灌輸的印象，和財務困難。

「當人們於年底評估過去一年的成就時，這些假日也都相繼而來。如果他們覺得自己沒獲得充份的進展，可能就會產生失落感。」亞特蘭大艾默里(Emory)大學的精神病學助理教授波迪．登洛普(Boadie Dunlop)對此表示。

一般而言，為「假日憂鬱症」所苦的人會出現以下症狀：悲傷、緊繃感、壓力、焦慮不安、睡眠型態改變、嗜吃、精神無法集中，和對往日喜愛的活動失去興趣。

所幸，假日憂鬱症可經由時間和一些技巧去改善。這些技巧包括了解那些引起負面感受的因素，然後學習去避免或適當地面對它們，並定下實際的期望。

舉例來說，有些人可能對假日抱有不切實際的期望，想讓所有東西都完美化，所以在糕點燒焦了或火雞煮得過熟時，自己只有失望和嗟嘆。

賀蘭德說：「在假日到來時，保持健康的生活型態，以及和其他人相聚是特別重要的。」他建議，儘可能在這段期間多曬太陽、做規律運動、吃健康飲食，和參與各類活動。

如果您在假日期間感到哀傷、壓迫感或緊繃，登洛普建議以下6個調適方法：

1、設定合理目標：在假日，別讓自己過勞、事前做好計劃、避免混亂情況，並按照預算消費，以免陷入財政困難的窘境。

2、抱持合理的期望：如果您的假日無法盡善盡美，沒有關係。您可事先安排好事情的優先順序。

3、得到充份的休息：在繁忙假期中，撥出時間讓你自己放鬆和睡飽。

4、避免沈浸昔日的回憶：如您發現自己耽溺於往日的悲傷，儘量找其他事情做，如散步或拜訪朋友。

5、專注正面的事情：別擔心過去這一年內還有什麼尚未完成，不妨找個人來聊聊去年所發生過的好事。

6、不要嗜吃嗜酒：只要適度享受餐點，因為過度吃喝將使您感受更糟。

幸運的是，假日憂鬱症通常不會持續太久。登洛普說：「假日憂鬱症通常會在假期結束後的兩三個星期內消失。但如果您認為需要時，請趕快求助。」

賀蘭德表示，如果您的睡眠或體能型式出現明顯變化，或有傷害自己或自殺的念頭，儘快尋求有經驗的精神醫療工作者幫助。

當然，您也可以伸出援手，去幫助親友們克服假日憂鬱症，讓大家一起共享假期的歡愉。

(資料來源：健康日新聞)
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