【大紀元9月29日訊】七十幾歲的劉伯伯已退休，常練氣功及打太極拳，休閒嗜好是種花蒔草，常常一蹲就是一小時，但蹲完後想站卻站不起來。有時候劉伯伯還會穿著短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得愈來愈吃力，下階梯時膝蓋也會有酸痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰酸背痛。

劉伯伯的運動與休閒生活很豐富，不過，項目與內容倒可以稍做調整，身體應該會更健康。

氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合銀髮族的健康狀況。根據台灣永和耕莘醫院復健科江秀玲組長的建議每週做三至六次的運動，最好是低衝擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。

老人如果長時間蹲著，容易導致膝關節的負擔過大，建議銀髮族最好能有適合個人高度的工作檯面及座椅，以減輕膝、腰的負擔，如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關節扭曲、壓迫，致使血液循環變差。

另外，銀髮族由於肌肉骨骼的退化，常出現雙膝及髖部退化性關節炎，合併肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關節負擔會加重。如果爬山要下山時，建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓盡量搭電梯。

老年人一般都會穿著輕便服裝爬山，而短褲容易使膝關節局部溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

至於老年人久坐會腰酸背痛的問題。江組長提議每小時起身活動十分鐘，肌肉與關節就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路一小時，就應坐下休息十分鐘；坐著一小時，也應該起來活動十分鐘。

以上是針對劉伯伯所規劃的運動與休閒處方，可以讓他在維持健康之餘，保有運動與休閒的樂趣。銀髮族若有興趣瞭解，可請教復健科專科醫師以及物理治療師，為自己量身定作運動處方。文∕葉涵報導◇(//www.dajiyuan.com)