【大紀元9月12日訊】長期坐辦公室的文員、白領一族由於生活方式、工作壓力等原因,容易產生職業病。具體表現為:
1、由於長期伏案,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當普及;由於姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現骨質增生等症狀,有的甚至影響血液循環,出現頭暈等症狀。
2、容易出現肩周炎。辦公室人群手經常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。
3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉勞損導致。
4、腰肌肉勞損,有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢,導致身體一邊肌肉發達,而身體的另外一邊則被動牽引,導致腰肌勞損。
5、高血壓。
6、過度用眼睛,視力下降,導致近視。
7、消化不良,吃喝不定時,容易出現便秘等消化不良症狀。
走進辦公室,每個細微的地方,只要多加注意,都可以有效預防白領一族的多發病。
在電腦座椅設置方面:電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10~15度,人的眼睛向下看,切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候,將椅子搖來搖去,這種不合理的習慣也容易導致職業病出現,正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時間:最好一個小時就要起來走一走,遠視遠處的樓房,做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病,頭、手、腳的伸張運動都可以預防職業病。以下是簡單實用的辦公室「保健操」。
1、雙手摀住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。
2、扯耳朵,右手經過後腦杓,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦杓,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。
3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、「轉頸」,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、「搓臉」,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
7、「伸懶腰」,反復數次。
8、雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、「搓肚」,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。
10、「腹式深呼吸」,平時我們採用的是胸部呼吸,可採用腹部深呼吸,一舒一張。
11、「提肛」,肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。 (中華網) ◇(//www.dajiyuan.com)