【大紀元8月21日訊】(大紀元記者葉涵報導)尿失禁是許多婦女朋友的難言之痛，更嚴重的連小解也會疼痛，甚至有許多婦女雖然感覺尿失禁不舒服，但想到需脫下褲子看病，則猶豫不前，終究望之怯步。

馬偕醫院護理師蔡惠娟根據多年來臨床經驗表示，據最新的調查報告，亞洲婦女尿失禁的人口達到百分之十五，而國內的調查報告，十五至六十四歲的人口中有百分之十的女性有尿失禁的現象，六十五歲以上的人口更高達百分之二十八。輕度尿失禁的婦女還不只這個數字。所以身為一個現代女性，應該要了解尿失禁的原因以及如何防範。

尿失禁的原因

婦女尿失禁的原因很多，尿失禁及骨盆腔鬆弛發生的原因不外乎先天體質的因素、後天的懷孕生產、慢性的肺部疾病或從事勞力粗重性工作等因素，使支持骨盆腔臟器的韌帶鬆弛所造成，治療的方式有物理治療、手術重建及藥物等療法。輕度患者、不適合手術者或術後復發者，物理治療是理想的選擇。

物理治療包括「凱格爾運動」、生物回饋儀器補助法、荷重訓練法以及陰道電刺激法等，其中「凱格爾運動」是最簡單、經濟且省時的方法，困難點在於如何正確且有效的反覆執行以達到治療的效果，並持續長久。

其實尿失禁最重要的可能是骨盆腔肌肉的鬆弛，而且是最容易復健的，這也就是我們要談的「凱格爾運動」（Kegel’s Exercises）。

「凱格爾運動」法（骨盆底肌運動法）

1. 第一階段：循序漸進。
察覺如何正確地收縮底肌：自行陰道指診、中斷小便法、簡易運動法（腳尖立起）

2. 第二階段：按部就班，持之以恆。
（1）收縮（及不收縮）臀部的肌肉向上提肛，運動全程照常呼吸，
保持身體其他部位的放鬆，可以用手觸摸腹部，不應有緊縮的現象。
　
（2）緊閉尿道、陰道及肛門口，此為感覺當尿急卻無法如廁時而需閉尿。
（3）保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆五到十秒鐘後，重覆收縮。
（4）運動應每日至少三次，每個動作二十遍以上，持續二個月就可見到效果，
如果能持續 三至六個月效果更佳。

3. 第三階段：隨心所欲，駕輕就熟
（1）隨每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。
　
（2）不論坐著、站著、躺著，都可以做，同時在工作、作家事等日常活動中，均可隨時做骨盆底肌肉收縮運動。

（3）每次排尿時，也可做數次使尿流中斷的骨盆底肌收縮運動。

（4）當妳在咳嗽、打噴嚏、大笑或跳躍時，應保持骨盆肌肉收縮。

初學者請在仰躺、兩腳膝蓋彎曲且分開的姿勢下練習，運動時會感覺到尿道、陰道及肛門口附近的肌肉有緊縮、向上提肛的動作。

另外有一種所謂的「會陰肌肉計」，透過這個裝置，讓醫生及患者可以觀察到骨盆肌肉收縮的強度及時間，以進行實際有效的骨盆底肌運動。這是一九四七年在洛杉磯執業的Kegel醫師發明的，Kegel醫師利用這個生物回饋裝置配合骨盆底肌運動成功治癒了三千名尿失禁病人中的百分之九十三，也因為他的成就，後來就把這種運動稱之為「凱格爾運動」。

如果有此問題的朋友可嘗試練習練習， 最重要的是要持之以恆喔﹗◇(//www.dajiyuan.com)