【大紀元8月21日訊】當今嬰幼兒被繫在車座上或放在電視機前的時間太長了，這不僅妨礙了他們練習運動的技能，加強心臟，肺和肌肉的功能，同時會讓他們養成慣於久坐的生活習慣，甚至像成人一樣得肥胖症。《健康兒童的開始》一書的作者，艾德菲大學的教授史帝文‧ 伍傑說﹕「良好的運動習慣會讓人得益一生，開始運動永遠不會嫌太早。」

你可能會問，怎麼樣能幫助孩子進行每天至少一個小時的身體鍛練，而連你自己都沒法去體育館﹖答案是重新考慮一下鍛練的方式，伍傑說﹕「鍛練不一定是指去跑一圈圈的跑道，或舉重，這些需要你安排整段的時間，把運動作為培養有活力的生活習慣的方式，並可以和孩子一起作，你會發現鍛練的機會比你想像的要多得多。

1。飯前飯後步行

當你去城裡或只是在街坊鄰居出遊，記得在日常生活中安排一段步行。麻省布魯克蘭的教員莉莎‧約翰和她的先生帶著三歲的艾立克斯一起作晚間步行，他們讓艾立克斯走一會，然後在推車裡坐一會，這樣交替進行。為了讓步行更有趣，約翰還想出了一些項目﹕「在一棟房子前，我們找找看小貓有沒有坐在窗臺上，在另一棟房子前，我們在幾級台階上跑上跑下。」

2。隨著音樂擺動

佛羅里達的培絲‧默菲和她的四個孩子邀請一些鄰居舉辦「音樂之夜」，她把傢俱推到邊上，播放跳舞的光碟，讓孩子們輪流拿著手電筒當作舞池裡的頻閃燈光，默菲說﹕「孩子們可以跳上三小時，年長一點的都知道歌詞，可以真正的跳舞，年幼的孩子模仿著他們的樣子，好玩極了，他們最喜歡的歌是『磚房』 」 。

3。把家務活當作一種遊戲

假設「灰塵」 外星生物侵略地球，就靠（孩子的名字） 大將拯救地球，用掃帚把它們抓起來，亞利桑那州營養學家朱麗葉‧朱雀兒建議﹕「讓他認為自己是一個英雄，讓他把玩具熊從地上的泥坑裡就出來，送回小熊的家–玩具櫃。」 馬里蘭州的朱迪‧艾林把折疊洗好的衣服作為猜謎遊戲﹕「這是從我女兒問『這是我的嗎﹖』開始的，後來就變成『猜猜是誰的﹖』 」 ，等她三歲20個月大的女兒正確識別衣服後，讓她幫助折疊。

4。把運動攙進其它日常活動中

在超市購物時，讓幼兒走路，而不是坐在購物車上，可能的情況下，儘量走樓梯或自動扶梯。田納西州的南蒏‧圖格開車送女兒麗的亞去學前班時，把車泊在半道上，然後步行去學校。

5。電視廣告間隙作運動

給一些簡單的運動，如下蹲，俯臥撐，和仰臥起坐起一些好玩的「綽號」 ，一起運動直到正片上演。紐約市理療師皮特‧考菲滋和他4歲20個月大的女兒一起運動，他說﹕「叫作公主俯臥撐或大力士肌肉建築商。」 你還可以玩「教練」 ，就是輪流「命令」 其他人「臥下，拍下手掌」 ，或者「跟著領隊」 ，就是一個人領著大家作一些簡單有趣的動作，如拍手，擺動或行軍。

6。每週一次「運動之夜」

比如說，每週三，讓每個人都來運動。一種遊戲法是玩撲克牌。製作一副適合全家運動的圖畫撲克，如畫上爬行熊或行走猿，每個家庭成員摸一張牌，然後按牌上的圖畫表演，直到摸完全付撲克。你也可以從FitDeck（fitdeck.com） 購買現成的運動撲克牌。

7。慈善行走和跑步

作樹立運動的價值，並回饋於社會的楷模，和你的孩子一起參加籌款比賽。當新澤西的居民丘迪‧澤玲司考的先生和岳父參加父親節的為前列腺癌患者籌款的跑步比賽時，她帶著三歲的女兒娜娃一起觀看，當比賽結束後，她讓娜娃加入隨後的兒童比賽，澤玲司考說﹕「娜娃沒有贏，但她佷開心」 。她希望參加這一比賽能成為他們家庭每年的傳統。

8。讓孩子到院子裡勞動

朱雀兒建議，如果秋天有很多葉子掉下來，可以在有風的日子裡，玩捉葉子的遊戲，比一比誰能捉到最黃色，最橙色，或最紅色的葉子，然後讓孩子用兒童尺寸的耙子把葉子掃成一堆，孩子們可以跳進葉子堆，或輪流被葉子埋起來。下雪後，可以讓孩子幫著清掃門廊或走道，看誰能堆最多的雪天使。大一點的孩子可以堆雪人，甚至可以扔雪球。

9。和孩子一起從事園藝

孩子們很會挖土，可以讓他們幫助松土，幫著種植新芽。研究發現， 從事園藝和體重控制訓練，對預防骨質疏鬆一樣有效。同時，自己種植蔬菜也會讓孩子更愛吃。新澤西的唐‧雪瓦茲讓她三歲的女兒幫著澆水，她說﹕「她喜歡用手攪拌泥沙」。夏天，可以安置一個自動澆水器，然後挑戰孩子看他能不能躲開澆水器噴出的水珠。

10。溜狗

北美科協對肥胖症研究的最新發現顯示，養狗的比不養狗的更有興趣減肥，並保持得長久。沒養狗嗎﹖可以到外面去找啊。紐約的瑪利‧羅絲‧阿拉瑪思讓她三歲和五歲的兩個女兒晚飯後出去散步，並建議她們去「找狗」 ，她說﹕「幸運的是，我們住的這條長長的街道盡頭有幾隻狗，這是我用的幌子，但就像有魔力一樣管用。」 (編譯/佳宜﹐摘自《醫藥生活》雜誌)

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