【大紀元7月14日訊】（大紀元記者李儀編譯報導）位于腦部的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus; SCN)雖然體積不大,但它主宰著人體的許多生理機能。它告訴您何時睡覺, 何時起床及何時進食。它也調節體溫、血壓和心跳，並與血清素(Serotonin)和褪黑激素（Melatonin）的分泌有關。

SCN的作用與我們的生理機能有關,而生理機能會根據一天中不同的時間產生很大的變化。例如, 血壓一般在早晨是較高的。這種規律的週期變化被稱為生理時鐘。

人們長途飛行時往往會面臨生理時鐘的調節問題。日夜顛倒,可能導致時差綜合症。其中的症狀包括疲憊煩躁感、睡眠問題、注意力渙散以及便秘。

這裡提供的一些簡單方法，幫助您克服時差綜合症。首先,預先幾天調整睡覺與用餐時間以達到與目的地國家時間一致。登機後，將您的手錶與目的地時間對時。最後，在您離開之前和在您到達之後，讓自己接觸燈光或曬曬太陽以加速生理節奏的調整。

在飛機上每小時補充一杯（相當於8盎司）的水。客艙的濕度大約只有10%，最好避免飲酒或含咖啡因的飲料，因為這些屬於利尿劑。

據研究顯示,從東向西的旅程會更加令人疲勞。但南北向(不論是從南到北或從北到南)的旅程，因為不涉及不同時區，不會影響生理時鐘的規律。
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