【大紀元6月13日訊】 「更年期」是由於卵巢功能逐漸減退的緣故，使得婦女在這個時期的生理和心理發生很大的變化。一般來說，婦女的更年期多在45~55歲之間，臨床上的表現主要有月經紊亂；之後，便會因卵巢功能進一步衰退，不再排卵而進入停經期。此外，還有自主神經失調造成的盜汗、心悸及熱潮紅，其它還有失眠、泌尿生殖道的萎縮退化、骨質疏鬆等。而今天我們要談的是更年期的肥胖問題。

更年期時由於卵巢衰竭，會使大腦腦下垂體製造大量的濾泡刺激素(FSH)和黃體生成素(LH)會使得卵巢製造多量的雄性激素，這些雄性激素會在脂肪細胞經由芳香環酵素(aromatase)的作用轉換成女性荷爾蒙，所以在更年期時製造女性荷爾蒙的工作，便由卵巢轉由脂肪細胞代理，這時體內脂肪細胞便會增多大約30%，此時脂肪的分布大部分堆積在腹部中央；當然造成更年期婦女肥胖的因素，還有因為女性荷爾蒙的降低，而產生脂肪與糖代謝的改變，而易於堆積脂肪。此外，年齡的增長、活動量減少、體內消耗的能量減少，這時身體所需的基礎代謝所需的能量也減少，新陳代謝減慢，但吃的往往較以往比起來沒有減少，甚至因為更年期的情緒波動較大，有人便以吃喝來應付，而在這個時期有的婦女已經退休，兩三天喝一次下午茶，日積月累自然會越來越胖。

而對更年期的肥胖問題，建議婦女們能從均衡飲食和規律的運動著手。

一、均衡飲食：低脂肪、高纖維飲食，控制脂肪的攝取量；少吃零食與甜食；而蛋白質的攝取上，以多吃瘦肉、魚、雞、牛奶和蛋類，減少吃肥肉的富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物；在食物烹調上，應選擇使用植物油，因為植物油含有多種不飽和脂肪酸，有利於脂肪代謝。此外，也應攝取適量的維生素，多食用新鮮蔬菜和水果。更年期常因自主神經功能失調，會出現失眠、頭痛、心慌等問題。這時應減少食用刺激性食物，如咖啡、茶、酒類等。

二、規律的運動：根據自己的愛好與體能狀況，選擇一個適當的運動，並持之以恆，如游泳、球類運動、打太極拳、跳元極舞、散步，甚至慢跑等。只要能規律的運動，消耗體內多餘的能量，自然能達到維持身體健康與體態健美的目標。

總結來說，更年期婦女想要擺脫肥胖的問題，唯有少吃一點，多動一些。

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