【大紀元3月29日訊】有的人在遇到緊急事情的時候會突然感到腹痛難忍，這是典型的「腸道激動」發作。不要以為只有情緒才會激動，被稱為「第二大腦」的腸道也會激動，腸道激動還可能發展為「腸易激綜合症」。

腸道「激動」的五個原因

　　女性經期﹕專家指出，1/3的女性在月經期間或絕經前後會出現「腸易激」症狀，有1/2的女性腸易激綜合症患者在月經期間或絕經前後症狀會加重，這是因為她們體內變化的激素水平刺激了腸道。

　　進餐不規律﹕進餐不規律很容易使腸道激動。約有1/3進餐不規律的人會最終患上腸易激綜合症。開始時症狀可能比較溫和，但3~5年後，症狀會普遍加重。

　　食物過敏﹕食物過敏是導致腸道激動的一大原因，一旦知道自己對哪種食物過敏，要避免再次食用。

　　壓力過大﹕面對心儀已久的工作機會，難免不承受巨大壓力。研究顯示，壓力會刺激人的神經系統使腸道激動，長期處於巨大壓力下容易出現「腸易激」症狀，甚至最終發展為腸易激綜合症。

　　缺乏睡眠﹕睡眠不足，腸道也休息不足，再加上缺乏睡眠常常是因為肉體或精神壓力過大，因此睡眠不足者其腸道也容易激動。

飲食策略擺平激動腸道

　　擺平激動腸道最有效的方法是合理飲食，同時注意調整心情、緩解壓力，並保證充足的睡眠。當然，必要時醫生也會建議適當服用一些藥物來控制症狀。

　　少食多餐：大約間隔2~3小時規律進餐一次，每次吃少量食物，這樣腸道在每一時刻的負擔就可以減輕，能避免因腸道過於激動引起腹痛。另外，每次進餐不要吃得太快。

　　少食易脹氣食物：包括碳水化合物在內的很多食物在小腸中不能被完全吸收，當它們到達大腸時就在一些細菌的作用下分解，產生大量氣體，引起腹痛和腹脹。

　　這些易脹氣的食物包括西瓜、哈密瓜、不削皮的蘋果、豌豆、小扁豆、韭菜、洋蔥、大蔥、甘藍、黃瓜、啤酒、煮得過熟的雞蛋、爆米花等。另外，山梨醇這種食品中常添加的甜味劑也容易導致腹部脹氣，要儘量避免食用。

　　少食用高脂食物：食物中的脂肪很難被消化，容易加劇腸道反應，使腸道敏感，因此要少吃脂肪含量高的快餐或其他食品。例如可以用脫脂或低脂奶製品代替全脂奶製品，用檸檬汁代替沙拉醬，用燉土豆塊代替炸土豆條等。

　　避免過量飲酒：酒精會刺激腸道，要避免飲用過量，每天女性不要喝超過1杯，男性不要喝超過2杯。

　　每天至少攝入30克纖維﹕每天至少保證攝入30克纖維，可以多吃含纖維豐富的全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品，以及香蕉、柑橘、菠菜、胡蘿蔔等。尤其外出旅行時，不同時區和不同飲食習慣容易引起腸道節律變化，使腸道激動，此時多吃高纖維食物能有所幫助。但由於高纖維食物攝入過多易使腹部脹氣，因此需要大量喝水。

　　每天多喝水：每天多喝水是非常重要的，因為腸道需要大量的水來維持正常工作，尤其當攝入較多高纖維食物後更要大量飲水。但儘量避免喝含咖啡因的水，因為這種成份在使你大腦清醒的同時，也使你的腸道激動。 ◇

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