【大紀元2月17日訊】（大紀元記者方儷芬編譯）住在佛羅里達州坦帕市的41歲的珍妮佛‧克莉絲（Jennifer Chriss），正懷著第三胎，她盡一切努力使自己懷孕期間保持健康。「我有兩個充滿活力喜歡體育運動的學齡男孩，」她說。「我知道在孕期保持健康與合宜的體態，對產後儘快恢復體型的重要性。」

懷孕期間的正確的運動和飲食對孕婦及胎兒提供很多的益處，根據《婦產科》及《小兒科》期刊報導，每天運動的懷孕婦女生產過程比較容易，問題較少，恢復也比較快。霍美爾（Barbara Homeier）醫生說：「將懷孕想像成馬拉松，你的體能跟健康狀態愈好，這九個月的孕期及生產過程也會愈好。」

霍美爾醫生還是一個兒童健康網站－Kidshealth.org的醫學編輯，她認為運動對孕婦及胎兒的健康是最基本的。「一名在過去從來不運動的婦女，也應該在懷孕期運動。從比較緩慢的運動開始，並隨體力的增加逐漸增加強度，這有助於培養生產過程所需的足夠的忍耐與力量。」

克莉絲在懷孕期間持續的走路運動，她感覺運動及新鮮的空氣帶給自己更多的能量。走路的這段時間中，她不受忙碌的家事所幹擾，也是她給自己和寶寶的專用時間。

美國婦產科醫學會鼓勵懷孕婦女每天做30分鐘以上的運動，婦女們應選擇一項適合自己的運動，並常與她們的產科醫生交換意見，以觀察做運動是否有危險。孕婦應該避免高衝擊性的運動，類似足球、滑雪、有氧操、馬術等，以免流產。

霍美爾表示，游泳、走路、騎單車或是瑜珈等，對於懷孕婦女是比較好的低衝擊性的運動。她建議可以參加瑜珈這種較溫和的運動，在溫度不高的環境中，學習如何放鬆及伸展的技巧。她也警告在第三期（七至九個月）時，避免從事需要躺在背上的運動。當運動時，懷孕婦女休息次數應該頻繁些，並飲用大量的水。如果覺得偶爾喘不過氣、緊悶、羊水滲出或暈眩，應該立即減慢或停止運動，並與醫師聯絡。

霍美爾也強調完整的骨盆底肌肉（凱格爾運動）體能例行程序的重要性，藉由骨盆底肌肉的收縮及放鬆練習，有助於婦女們為分娩過程中的骨盆肌肉收縮和產後復原做準備。

更多的婦女，就像克莉絲一樣，逐漸瞭解她們也需要照顧自己，這樣她們才有更多的氣力，睡得更好，而且在產後儘速恢復身材。

從事產前營養照護的營養師貝琪‧罕德（Becky Hand）說，健康的母親會生出健康的寶寶，因此，孕婦女需要做出正確的選擇。她目前是俄亥俄州辛辛那提市嬰兒健康網站的顧問，提供懷孕婦女線上營養及運動計劃諮詢服務。

體重增加是懷孕時的現象之一，但是有些婦女體重會增加過多或過少，以健康的方式增加體重，才能對她們及胎兒有益。每名婦女在懷孕前的體重各不相同，罕德的建議是在前三個月不要超過五磅，然後在懷孕第二、三期（第四個月到第九個月），每週大概規律的增加0.5到1磅的體重。

在懷孕期間，婦女們需要更多的熱量，她們通常不知道該遵循何種飲食計劃。罕德提出老一輩的人說「吃兩人份」是錯誤的認知，懷孕婦女事實上只要每天多攝取約300卡的熱量即可。罕德推薦測量每一食物份量的大小，有助於讓人們瞭解300卡的熱量大概甚麼樣子，以避免「扭曲的食物份量」。她也建議追蹤食物的攝取物以測量飲食中澱粉（碳水化合物）、蛋白質及其它重要營養素，例如葉酸、鐵質和鈣質的含量。

在嬰兒健康網站上的營養追蹤者可幫助母親們算出熱量及營養成分。網站上也提供多樣化的處方建議及食物的替換。「例如許多婦女可能認為菠菜是葉酸的唯一來源，但是甘藍菜以及柳橙汁也是被推薦的葉酸良好來源。」

罕德也警告懷孕期低澱粉飲食會帶來危險。例如全麥食品的澱粉可以提供所需的營養素跟額外的纖維素。如果飲食中增加纖維素的攝取，那麼攝取大量的水分就很重要。罕德建議每天攝取8到12杯的水。「它不像聽起來的那樣困難。裝滿幾瓶水，將它們放在隨手可拿到的地方，當你出門辦個事或是塞車時隨時可以喝幾口。隨時帶個水瓶，在冰箱中放上一瓶，這樣可以隨時交換。」

最重要的建議是：多樣化的食物來源，並記住每種食物均要適當的攝取。

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