【大紀元1月25日訊】香煙對身體的危害，相信大家在理智上都知道。但在戒菸前，卻需要極大的動機。戒菸的理由很簡單，不外乎為自己，也為身邊心愛的人免於二手煙危害。但抽煙的理由卻有千百種，消除壓力、尋求靈感、提高工作效率、甚至只是怕戒菸後發胖，都可能成為再染上煙癮的理由。

所以，抽煙朋友在戒菸前，有必要先從心理及行為治療的層面瞭解你的敵人，「煙癮」是怎麼一回事，及自己又為了什麼理由抽煙，才能知己知彼，為自己的健康打勝仗。

首先，我們知道香煙中的成癮物質是尼古丁，它會在吸入第一口煙後七秒鐘就到達腦部產生作用，進而使人覺得振奮精神，消除壓力。但這些效果來得快去的也快，癮君子很快在半小時到一小時後經歷焦慮、煩躁、疲倦等「戒斷症狀」，迫使我們想伸手拿下一根煙。同時，因為尼古丁增加人體的代謝率，戒菸後代謝率降低，又為了轉移「嘴巴想叼根煙」的感覺，很多人戒菸時會吃零食，於是就發胖啦！

在戒菸前，為使戒斷症狀減到最輕，提高成功率，最好把每天抽煙的量先遞減下來。一但決定「喊停」，就要「堅壁清野」，把手邊所有的香煙、煙灰缸等物品全部丟掉，過全新的生活。一開始一定有戒斷症狀，這時你應該：

·多喝水
·減少咖啡的量（太多咖啡因會使你更煩躁不安
·找些東西滿足「口慾」，例如糖果、口香糖、吸管、或叼根牙籤
·作運動
·昭告諸親友，請他們支持你的戒菸計劃

很多人已為戒菸失敗是因為「煙毒、毒素」沒有排乾淨，殊不知，生理的戒斷現象只持續數週，而心理的依賴，或說「習慣」，才是失敗的元兇。請各位注意觀察自己通常在什麼情境，什麼因素下抽煙，就會對習慣有概念了。有人一上車就習慣點煙，也有人在見客戶前一定要來根煙，穩定情緒順便擬好作戰策略，或者在完成工作的空檔來根煙放鬆一下。一但戒菸後，頓失依靠，徬徨焦急時沒有定心丸，休息時也沒有香煙陪伴。所以為防止心理的依賴造成再抽煙的動機，培養自己的調適方法，學習放鬆技巧是絕對必要的。

當你捱過最初一兩週後，你會發現自己漸漸恢復體力，也比較有信心戒菸了。但不時出現的焦躁情緒、發胖的問題、甚至一陣陣想拿煙的衝動仍不時出現。萬一真的破戒，也千萬不要灰心，甚至自暴自棄覺得不可能成功。相反的，應該鼓勵自己記取教訓，下次遇到類似的情境，就撐的過去，不會再敗給香煙囉！

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